当下，不少老年人选择慢跑锻炼身体，但对什么算慢跑，要达到哪些标准，不少人却说不清。

老年人适合慢跑吗？众说纷纭

“慢跑对于心肺功能、肌肉力量都有好处。”

“老年人运动要量力而行，慢跑对肌肉力量、身体素质的要求还是比较高的。如果没有基础，加上身体机能退化，跑步锻炼反而更伤身。”

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采访中，多位市民关于老年人适不适合慢跑的意见并不统一。而医生给出的答案是——慢跑适不适合老年人因人而异。

“慢跑确实有利于老年人心肺功能的提升，增强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。”河南省工人龙门疗养院康复科主任郝克说，对于年龄偏大、缺乏运动基础，有心脑血管、呼吸系统疾病，体型较胖、骨骼脆弱的老年朋友来说，跑步锻炼引起运动损伤的风险比较大。建议老年朋友运动健身，要把安全问题放在首位，尽量选择动作舒缓、简单，易于坚持的运动。

想通过慢跑健身，强度要控好

“在我的跑友中，不乏50岁至65岁的中老年人。”50后长跑爱好者“暗夜跑者”说，他们大多都坚持跑步8年以上，有的更是从参加工作开始就坚持跑步。在和他们的交流中你会发现，越是跑龄长的人，越重视运动的科学、安全。相反，初跑者由于经验不足、盲目攀比，容易出现运动风险。

“暗夜跑者”说，此前有权威机构曾发布相关研究数据解释，对跑者来说，慢跑速度是全力奔跑速度的50%至60%，心率是最高心率的60%至75%。按照该机构调查数据显示，51岁至60岁长者的最高心率在170，其合理的慢跑心率在100~125之间。“在这个区间内，即可以认为慢跑”。

“建议老年朋友运动时，佩戴上智能手表监测心率，通过心率来判断自身的跑步强度和控制跑步速度。”80后夜跑爱好者周天说，需要注意的是不少老年跑友会忽视跑姿、热身等细节，而这些细节关乎运动安全。因此，建议他们充分热身、纠正跑姿，也可采取走跑结合的方式，既便于控制强度，又可降低运动损伤风险。

洛健融媒记者 张人杰

来源：洛阳晚报