盼了又盼的国庆假期是无数“打工人”的上班动力，可随着假期结束，各种紧张焦虑也随之而来。长假结束后起床困难，回到工位目光涣散、哈欠连天、神游太空……这是99%打工人的节后上班精神状态，俗称“节后综合征”。

10月7日，湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息，做到饮食规律。

正确认识“节后综合征”

“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，张志明主任表示，人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

由于中秋国庆“双节”假期时间较长，大部分市民习惯了每日走访亲朋戚友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

在纵情享受长假再次面临上班之时，很多人会出现对上班的恐惧，感叹长假就这么结束了，唉声叹气，甚至出现时间的错乱感。而上班前几天，容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低；出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。

3个小妙招，帮你满血复活

针对相关症状，张志明主任建议从以下几点远离“节后综合征”，回归正常的工作状态。

1、自我调节，舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

2、清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

3、放松身心、规律作息

要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。

尽管和美好悠闲的假期相比，重新投入繁忙的工作稍显艰难，但只要积极调节心态，配合科学的饮食和运动，节后综合征也没那么难打败。

湖南医聊特约作者：湖南省胸科医院 陈思雨

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