每年11月14日是“世界糖尿病日”

今年的主题是

“了解风险，了解应对”

科学管理方案

健康生活

远离“甜蜜负担”

糖尿病是严重威胁我国居民健康的四大类慢性病之一，也是诱发多种疾病的危险因素，希望通过“联合国糖尿病日”活动，让更多的人了解糖尿病的危害，从而改善生活中的不良行为，提高自身和家人的预防意识，控制和延缓糖尿病的发生。

糖尿病是我们常说的「富贵病」之一。

所谓「富贵病」，是对于生活富裕后吃得好、营养过剩，活动量减少而发生的非传染性流行病的一种调侃性称呼。

可调侃背后，糖尿病正在成为全世界死亡和残疾的主要原因之一。

01没有“三多一少”不代表与糖尿病无缘

糖尿病前期患病率15.5%

10个人里有1个人可能处于此阶段

但此时可能没有典型症状：“三多一少”：

多尿、多饮、多食、体重下降

反而利用这点，迷惑你

让你放松警惕、持续放任

不知不觉中，被宣布“转正”

正式成为糖尿病大军中一员

处在“候选人”阶段

但幸运的是

如果在此时进行干预

完全有可能逃离糖尿病魔爪

02如何判断自己是否处于糖尿病前期

答案只有两个字：

筛查！

这两个指标

任何一个超过正常值

那你就要警惕起来

如果你是高危人群中的一个：

1.年龄≥40、缺乏体力活动者

2.妊娠期糖尿病史

3.高血压病或心血管病史

4.糖尿病患者一级亲属等

建议尽早到医院进行糖尿病筛查

若首次筛查结果正常的

每2~3年至少重复筛查1次

如果你已经处于糖尿病前期

每6个月，做一次套餐检查：

空腹血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红蛋白

只做空腹血糖，漏诊率很高

并且！

糖尿病不仅只看准老年人

年轻人也早已被当做目标

03得了糖尿病要终身干预

一旦患上糖尿病

需要终身干预和控制

否则，并发症也会找上门来：

糖尿病足

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病、神经性病变

多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等

甚至

长期处于高血糖状态

一个小小的伤口

都可能致命

一定要好好吃饭呀！

各种食物摄入建议：

1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主

②成年人每天摄入量48~80克

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克

2.蔬菜、水果都要吃，喝果汁不能替代吃水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油麦菜

②每天定量（200~350g）摄入新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况

3.含糖饮料，尽量不喝

每天多喝一杯（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%

4.肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉

5.少油少盐少糖，牢记在心

①建议每天食用盐摄入量不超过6克

②减少烹调油和动物脂肪用量

③少吃油炸食物、蛋糕、火腿肠等加工肉制品等

6.食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡

②定时定量吃饭，每餐不要吃得过饱

守护健康

要从当下的每一刻开始

让可预见的危害迟来一些

生活的路上多一点阳光