生活中，很多人喜欢早起锻炼身体。那么，大家如何进行晨练才能促进身体健康呢？晨练中又要注意哪些事项？近日，记者采访了市三院心内科、心脏康复科主任段继豪，请专业医生谈如何晨练。

如何晨练更健康

段继豪告诉记者，人们最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出锻炼。夏秋季节最佳时间是早上5点30分到6点30分，冬春季节最佳时间是早上6点到7点，过早和过晚进行晨练效果会大打折扣。对于老年人和孩子，这种影响更为明显。晨练的时间不宜过长，一般半个小时为宜。晨练前，最好能排空大小便，少量进食，可以喝一杯奶，吃几片面包或饼干，但千万不要吃太饱。可在晨练结束半小时后，再吃一点儿早餐。晨练前可做一些热身运动，比如拉伸肌肉、活动关节，加快血液循环，为晨练做好准备。

“眼下进入初春时节，晨练的方式宜选择一些节奏比较舒缓且运动量不大的项目，如步行、放风筝、慢跑、打太极拳等。其中，步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控。”段继豪说。

晨练时的注意事项

段继豪提醒，晨练时不宜张嘴呼吸，要学会鼻吸口呼，因为鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。不经常晨练的人，不能盲目追求运动量。春季日出前，天气依然有些凉，此时外出锻炼，容易受“风邪”侵害，很容易患伤风感冒。长期在寒冷的室外锻炼，也易引发关节疼痛、胃痛等。

此外，晨练前要喝水补充水分，稀释血液浓度，防止血流过慢，导致脏器供血不足。忌空腹晨练，如果不在运动前补充一些营养，很容易引起心脑血管疾病。晨练后，不要再睡“回笼觉”，因为这样不利于心脏健康。有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。早晨往往是心血管疾病高发期，晨练虽好但要保证安全。

“阳康”后如何运动

“阳康”后进行正确且适度的体育活动，对恢复健康有着积极意义。适当的运动锻炼可以增强呼吸肌的力量，改善肺功能，提高机体的免疫能力，加快病后康复进程。

段继豪提醒，感染新冠病毒有症状期间最好不要运动，若发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕、腹泻等症状还没有完全消失，身体需要休息来抵御病毒并完成修复，不建议此时进行运动锻炼。合并基础疾病者、新冠病情严重者、感染后曾出现心肺症状者，要在医生许可与指导下逐步进行康复锻炼。

“阳康”后，很多人身体状态恢复到以前还需要一两周时间，此时不适合做剧烈运动。运动时要考虑个体差异，循序渐进，从低强度开始，逐渐进阶。在锻炼中，若出现胸痛、明显心悸、异常呼吸困难、发热等情况，应立即停止运动并及时就诊，无症状后要进行身体评估，再逐渐恢复锻炼。

漯河日报全媒体记者 齐国霞  实习生 付兴源

编辑 张静