周口日报全媒体记者 史书杰

近日，河南省周口市第六人民医院早期干预科接诊了两位高三学生。面对高考，他们出现了明显的紧张、焦虑情绪。医院早期干预科通过对症治疗，有效缓解了他们的情绪，让他们以积极的心态应对考试。

“他们来的时候说话声音很小，不停地有小动作，并自诉近一个月来很难控制自己的情绪，晚上入睡困难，上课时注意力不能集中，学习成绩明显下降。”该院早期干预科主任魏海燕介绍，“同时他们说自己在模拟考试时出现手抖、心慌、冒汗、大脑一片空白等症状，我根据他们的情况和检查结果，诊断他们患了‘考前焦虑’。”

早期干预科将两名学生收治后，对其进行了认知思维重建等心理治疗，并辅以药物、物理治疗。最终，两名学生逐渐改变了对考试的错误认识，缓解了考前焦虑，精神状态和睡眠质量也得到了好转。

那么，为什么会出现考前焦虑，如何缓解考前焦虑呢？魏海燕进行了解答。

出现考前焦虑有哪些原因

1. 对前途的担忧

成绩的好坏关系到学生今后的发展，无形中给学生造成了很重的思想负担和精神压力。

2. 担心别人的评价

有的学生一直以来成绩都很好，常受到邻居和朋友的夸赞，担心考差了，他人对自己的评价不好。

3. 不能承受成绩的起伏

大部分学生对自己的考试成绩或者年级排名会有一个自我定位，当自己的努力不能从这些定位中体现的时候，就会产生强烈的挫败感。

4. 缺乏有效的自我调节技巧

许多学生能够感觉到自己状态不好，需要进行休息，但又生怕一休息学习就跟不上了，以致身心疲劳。

5. 受家长的影响

一些家长担心孩子不够重视高考，就夸大成绩与未来生活的关系，制造出一种“不拿高分就会失去一切”的舆论态势，从而让孩子产生压抑和焦虑的情绪。

可以缓解考前焦虑的建议

1. 保证充足的睡眠

晚上不可睡得太晚，建议在睡前食用一些可促进睡眠的食物，但尽量不要服用药物来帮助睡眠。

2. 接受适当的焦虑

适当的焦虑能提高学习效率。当出现焦虑情绪，不要害怕，想象它在帮你集中注意力、提高学习效率，不要被焦虑影响。

3. 自我暗示

肯定自己所取得的成绩，回想生活中的既往成功经验，鼓励自己。

4. 适当运动

适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，可根据自己的实际情况进行运动，放松神经。

5. 转移注意力

在紧张的学习后做一些兴趣爱好，如唱歌、看报、听音乐等，可以消除疲劳，远离考前焦虑。

6. 合理宣泄情绪

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向亲人或朋友倾诉，也可以找一个适宜的地方放声大哭或大笑，释放自己的苦恼。

7. 构建和谐的家庭氛围

家长应树立科学的教育理念，在生活中营造和谐的家庭气氛，促进孩子身心全面健康发展。