人生1/3的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人体机能的“加油站”，长期睡眠不好会产生一系列的身心疾患。面对失眠，药物治疗具有一定的成瘾性和依赖性，只能短期小剂量使用，并非首选。若非严重失眠，大部分情况下可通过以下方法得到改善：

1.作息规律。该睡则睡，该醒则醒，不熬夜不恋床。7～9小时的睡眠时长比较科学，过短会导致疲乏无力、精神萎靡，过长会导致反应能力和心血管能力下降。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，午间小睡10～30分钟为宜。

2.进食规律。睡前不要饱食，大量食物在胃内消化会刺激大脑使人不能安然入睡，所以晚餐与睡眠应间隔3小时。睡前也不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

3.坚持运动。根据自己身体状况白天适量运动，散步、跑步、游泳、练太极都可以，但要坚持，科学合理的运动效果是呼吸加快、微微出汗、有疲劳感，会有效改善夜间睡眠质量。睡前3小时内应避免运动，以免过于兴奋而无法入睡。

4.改善环境。光线柔和、空气流通、温度适中的环境，可有效提高睡眠质量。

5.身心放松。睡前可通过按摩、泡脚充分放松大脑和身体，阅读轻松的文章、聆听舒缓的音乐、瑜伽、静坐、冥想都是不错的选择，睡前一小时不应再思考工作内容或使用电子产品；右侧卧位可使得全身肌肉筋骨放松，利于气血通畅消除疲劳。

良好睡眠，从今天开始！

（作者：王杰莹    编辑：王鹏飞    责任编辑：杨华）