“春捂秋冻，不生杂病”是一句保健防病的谚语。意思是说：春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点，冻一点，有利于身体健康，不容易生病。

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春 捂

“春捂”，是指春天气便乍暖还寒，早晚及室内外温差大，加之常有春寒侵袭，若过早脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。因此春天尤其要注意防风保暖，衣服宜渐减，不宜骤减。

春捂，应该捂哪里？

脖子（大椎）守住全身阳气；腰部（肾俞）补充生命原动力；肚脐（神阙）培元固本，回阳和胃；三明交、涌泉、脚踝（三阴交）滋阴，大补肝脾肾；脚底（涌泉）寒从脚起，温暖全身。

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秋 冻

“秋冻”，是指立秋天气渐凉，不要急于增添过多的衣服。适宜地凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢和气血运行，提高人体对低温的适应力，从而避免许多疾病的发生。秋天处于炎热和寒冷的交界处，早晚的温差可以达到十几度。如果此时穿得太厚，稍微活动一下就会冒汗。身体里的热气往外散发，反而造成体质虚弱，像温室里的花朵一样，没办法对抗后续的严寒。所以刚进入秋天，适当穿薄一点，能加速身体对寒冷的适应能力和耐受力，到冬天就没那么怕冷，身体也会更加强壮。

一、温度原则

所谓过犹不及，春捂秋冻也要讲究适度。不捂不冻不行，捂过头冻过头也不行，应根据自己的身体情况和气温变化来进行，从而保持人的体温在相对恒定的37摄氏度左右。正常来说，春捂秋冻可以遵循8-15原则。当昼夜温差超过8摄氏度，记得要多捂一捂。这种情况下，气候变化无常，很容易诱发流感，穿得厚实一些也能抵御寒气入侵。当最高温度超过15摄氏度，并且维持了1~2周的时间，这意味着气候逐渐稳定，此时就可以不用捂了，可适当地减少些衣物。

二、穿衣原则

这里推荐洋葱穿衣法，老人小孩儿都适用。也就是要像洋葱一样，穿多几层。每层的厚度差不多，一方面两件衣服之间形成隔绝冷空气的夹层，起到保暖作用。另一方面，穿上一件衣服或者脱掉一件衣服时，体感的温度是逐渐变化的。否则，如果里面穿了特别薄的衣服，外面套着厚外套，跑动后出汗了，不脱外套太热，脱了外套又太冷，容易着凉，最外层可以穿个小坎肩，既保暖穿脱也方便。此时可以通过摸后颈，判断冷热：

后颈温热：说明穿得刚好；

后颈出汗：说明需要适量减衣；

后颈有点凉：可以适当加衣。

三、部位原则

“秋冻”时，有些部位是要避免着凉的。夏天很多人为追求时髦，会穿露肚脐、露脚踝的裤子。天气转凉之后，腹部、脚踝、膝盖、颈椎这些部位一定不能挨冻。腹部受凉后不仅会出现腹泻、疼痛等慢性问题，女性还会加重月经期的不适症状。很多人体质偏弱，到冬天就会手脚冰冷，所以脚部保暖不能疏忽。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。最后是颈椎，这也是我们身上最脆弱的地方，受凉后容易引起肩颈部的不适。

四、防湿邪贼风

夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水还有很多，此时须防湿气阴邪。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等等。

秋夜有的人爱开窗睡觉，睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为“贼风”。受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

五、头要凉

让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有“勿戴暖帽”之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以戴单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

六、肚子忌太满

秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，其实身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿。特别是已经降温的秋天，吃的太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，卫外的气血就少了一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

七、特殊人群

秋冻虽然好处多，但也不是人人都适宜的。每个人体质不同，阴阳状态也不一样。像上了年纪偏阳虚的人，如果过度秋冻就容易着凉。体质虚弱的老人、孩子、孕妇、阳虚怕冷、支气管炎、心脑血管疾病、关节病等类人群，也不宜强行秋冻。代谢性疾病患者，如糖尿病患者如果不注意保暖，盲目冻，可能导致血糖无法稳定而加重病情。

来源：山西省中医院