“生命在于运动”，运动对我们的身体健康起着十分重要的作用。中医说“动则生阳”，阳气是人体生命活动的动力，能帮助我们抵抗外来病邪的侵犯，阳气充沛则心情开朗、不易生病。

说起运动，很多人会一下子想到“健身房”和“整段的时间”，其实则不然。在我们的日常生活中，就有一些花费时间少、简单有效的健身方法，长期坚持可以起到消除疲劳、远离亚健康、预防疾病的作用。

1.叩头与梳头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部，可以刺激头部的穴位。

具体方法：全身直立，放松。双手手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头顶两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。

梳头最好选用黄杨木梳，或以手指代梳。先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快；然后斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每天一次，每次3～5分钟，每分钟梳20～30下。

梳头可以通过刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。但要注意不可用力过猛，以免划破头皮。

2.击掌与浴手

先两手前平举，五指伸开，用力击掌，刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。然后取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，双手合掌，由慢到快将手搓热。

3.搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻根两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，直到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

4.搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，次数视个人情况而定，一般以20次左右为度。

5.搓颈

两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

6.腹式深呼吸

采取直立位，双手叉腰，采用腹式呼吸法先吸气，稍作停顿，再慢慢呼气，直到吐完为止，然后再次深深吸气，反复十余次。吸气和呼气的过程可用鼻，也可用嘴，但都需讲究一个“缓”字。

文中部分知识参考自中医治未病指导丛书《治未病绽放青春的光彩》，总主编 郑玉玲，河南科学技术出版社出版。