新的一年从学会说“不”开始。

编者按：说“是”是对他人负责，而说“不”是对自己负责。如果我们对他人的所有要求都习惯于说“是”了，那我们还有什么精力去完成对自己重要的事情呢？新的一年从学会说“不”开始， 不要为了温暖别人而耗尽自己。本文本文来自编译，希望对您有所启发。

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丹·华莱士（Dan Wallace）坐在伦敦的火车上，感觉自己运气不佳。尽管他是BBC的一名成功的制片人，但他觉得自己的生活不够充实。他和一个想成为圣人的陌生人开始交谈，那个人告诉他要多说“是”。

华莱士接受了这个建议。

他开始接受各种各样的社交邀请，而这引发了一系列离奇而又滑稽的事件，也为金·凯瑞（Jim Carey）的电影《Yes Man》激发了灵感。

最终，习惯说“是”让他苦不堪言，他被利用了，意识到太多的事情是适得其反的。

生活中的许多人过着唯唯诺诺的生活，甚至连当事人自己都没有意识到这一点。哪怕是对于糟糕的想法，我们也习惯于说“是”。

我们把自己的时间和精力都浪费在别人的日程上了。

1.说“不”是一种自由

我们的社会多见“讨好者”。我们以礼貌的名义过分夸大了自己的慷慨，我们害怕让别人失望，我们担心会失去朋友。但在这个过程中，我们失去了自己。

我已经快40岁了，但仍然很难从派对中抽身，尤其是当人们喝醉的时候。有人会抓住我说：“再等20分钟！再喝一杯酒！”感觉就像在兄弟会一样。

如果我不想一遍又一遍地说“不”，就只能悄悄地离开。你有权利拒绝，而且不必因此感到内疚。你有权在“是”和“不”之间做出选择。

当你说“不”的时候，也是对更重要的事情说“是”。说“不”的时候你是在增强你的意志力，并要求控制自己的生活。

在“保持友善”和“对每个人的感受负责”之间有一条红线。

2.说“不”能帮你识别出真正的朋友

当你不再向一切都屈服时，你会意识到，谁出现在你的生活中都有正确的理由。这个世界上只有一小部分人能让你有所回报。

当我们对自己不喜欢的事情说“是”的时候，我们就剥夺了自己做自己喜欢的事情的机会。更糟糕的是，当我们答应了某件事，但随后却食言或取消了的话，就更加会受人诟病。

在同意任何承诺之前，我会试着停下来，权衡别人对我的要求。当我们对自己所做的事小心谨慎时，就会变得更加可敬。我们要表现出我们在乎自身说要做的事情。

如果我知道某人要提出一个很重要的要求，那么我会在见面前说好，我可能不会当场给出答案。

3.说“不”会帮你划清界限

在拒绝之后，他人就应该尊重你的选择。如果他们不这样做，就是在表示对你的不尊重。

如果你像我一样内向，那么你可能会因为不想参加人多的活动，或不想被喧闹的人包围而面临尴尬。外向的人不了解我们。

你拒绝一段时间后，他们就不会再邀请你参加那些愚蠢的活动了。

他们知道我会说“不”。

然而，我们有时甚至不能对自己说“不”。比如，我们内心的声音问自己是否想吃点零食，然后我们就一头钻进冰箱。我们累了，想都不想就狂喝第七杯咖啡。

冲动饮食和做傻事没什么不同。内心深处，你想说不，但你不知道怎么说，所以就妥协了。

4.如何说“不”

有时候说“不”是很困难的，但只是在开始的时候会很困难。

习惯按自己的方式行事的人可能会发脾气或让你难受，但通常会慢慢冷静下来。如果说“不”似乎让人畏缩，你可以通过对较小的要求说“不”来练习。

有两种简单的方式可以帮你说“不”。

1）我对事件本身没意见，我只是觉得自己很无聊，所以我只会责怪自己。诀窍是要自信地说出来(而且要用一种温暖的方式)。比如说，你可以告诉友人party上有些你不喜欢的事，或者你接下来的一周有太多事情要做，所以就不能去了。

2）“水晶球法”也很有效。比如，你可以假装预测未来，说一些类似这样的话：“我都可以想象，我肯定玩30分钟就累的筋疲力尽，想要回家了。”

最有力的拒绝方式只有一种。

直截了当地说“不”。用一种友好、理解的方式告诉他们你不感兴趣。

你不需要解释。事实上，当你不解释自己的时候，你会惊讶地发现别人很快就会退缩。

坚定地坚持自己的信念会起到预防的作用，这样他人下次就可能不会提出类似的请求了。

5. 写在最后

我们每个人都有独立的基本人类驱动力。我们的时间越自由、越能控制，我们就越有动力、越满足。当你做你不想做的事情时，它不仅会消耗你的时间，还会使你在以后做更重要的事情时士气低落。

收回你的时间和精力，学会说“不”。如果有人不能接受你的拒绝，那他们就不是真正的朋友。

正如谚语所说：“不要为了温暖别人而耗尽自己。”

译者：Jane