每次小长假之后，从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式，总会有不少人无法快速适应，出现所谓的“节后综合征”，犯困、提不起精神的情况最为常见。

节后上班犯困，不仅仅是因为睡眠不足

焦虑失眠、情绪低落、上班犯困……这些在节假日之后出现的不良生理和心理反应，我们将其概括为“节后综合征”。南京市第一医院心理咨询科副主任医师牟晓冬告诉记者，“节后综合征”其实是一种心身综合征，“心是心理症状，身是身体症状。在假期前后的心理落差、饮食结构的改变、工作学习的压力等作用下，主要表现就是焦虑和失眠，两者相互影响。”

假期接近尾声，牟晓冬的门诊上有开安眠药需求的患者明显增多。不过在他看来，节后白天工作时犯困其实是一个很模糊的概念，困也并不是我们单纯理解的睡眠不足后的表现。“这实际上是认知功能降低，注意力、记忆力、反应速度变差的一种状态，‘犯困’只是表象。一般而言，患者自己在短期内稍作调整就可以得到缓解。”

缓解“节后综合征”，建议这样“吃顿好饭，睡个好觉”

俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然生活节奏混乱是节后综合征的主要原因，那主动调整生活节奏就是最根本的方法。为此，牟晓冬给出了两点建议。

第一是吃顿好饭。春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所节制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。”

第二是睡个好觉。熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”

（来源：扬子晚报/紫牛新闻 记者 许倩倩）

【编辑：符樱】