医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

“熬夜”，有“主动熬夜”，也有“被动熬夜”。而“主动熬夜”，多见于年轻人，例如熬夜刷手机，通宵打游戏等；“被动熬夜”，则是夜晚睡不着，“被迫”起床做其他的事情来消磨夜晚时光。无论是哪一种类型的＂熬夜＂，都会影响我们的健康。

熬夜常见危害有哪些？

1. 影响大脑：大脑需要在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，会导致大脑功能下降，影响记忆力和注意力，长期熬夜会引起反应迟钝、头痛、失眠、抑郁等症状。

2. 免疫力下降：熬夜会造成机体的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，如感冒、肠胃炎、疲乏无力等。

3. 心血管疾病：熬夜会使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加，加重心血管系统负荷，增加心脏病、高血压等疾病的风险。长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高一倍。

4. 代谢紊乱：长期熬夜会引起肾上腺皮质激素、皮质醇等激素分泌，影响糖脂、蛋白的代谢，会引起糖尿病、肥胖症等代谢紊乱问题。

5. 视力下降：熬夜后最劳累的器官是眼睛，而眼肌长时间的疲劳则会导致一定程度的视物模糊，甚至可能会在某次通宵之后，出现视野有阴影或视物颜色改变等，例如“飞蚊症”。

6. 焦虑抑郁：熬夜会导致情绪不稳定、易怒、焦虑等问题，甚至引发抑郁症，严重时还可能存在自杀的风险。 

7. 皮肤暗沉：皮肤本身具有强大的修复能力，一般皮肤在夜间22:00 -- 2:00进入修复的状态，熬夜则会影响皮肤修复的进程，使皮脂层的锁水功能受到影响，导致皮肤缺水、微血管的血液循环不畅，而皮肤黯淡无光。

如何自救？

1. 睡眠认知行为治疗是缓解熬夜影响的首选治疗，主要包括：睡眠刺激控制、睡眠卫生、睡眠认知调整等。

a. 睡眠认知调整：充分了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。

b. 睡眠刺激控制：只有当“想睡”的时候才可以上床睡觉；不管每天晚上睡多长时间，都需调好闹钟，准时起床，建立持久连续的睡眠节律。

c. 睡眠卫生建立：建议夜间睡眠时间6-8小时左右，晚上11点前睡觉，最迟不晚于凌晨12点，定时定点睡觉。

2. 深——慢呼吸。爱熬夜的“夜猫子”容易日间反应迟钝或“哈欠连天”等。建议多做深——慢呼吸，增加供氧量，恢复日间精力和活力。

3. 控制咖啡和茶的摄入量及时间。许多人在熬夜后，感觉疲劳时会通过喝咖啡、饮茶提神。但不建议白天过分依赖咖啡、茶等饮品，如确实需要保持日间状态也尽量在早晨饮用，不建议超过15:00，以免影响夜间睡眠。

早睡是调整“熬夜”的基本原则，若是主动熬夜，则需自我调整；若因晚上失眠，请及时就医。

长期不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的，而长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

如果您是长期熬夜精神不足的人，建议尽快调整作息，恢复正常的“生物钟”；若出现调整作息困难，甚至失眠，建议就诊专科，寻求专业帮助，在医生指导下，合理用药，制定符合个人最优化的中西医治疗方案。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

本期作者

杨玲玲

副研究员、主治医师、中级心理治疗师。

硕士研究生毕业于北京中医药大学，师从中国科学院仝小林院士；博士研究生毕业于澳洲皇家墨尔本理工大学，主攻抑郁、焦虑及失眠相关研究。

临床擅长：中西医结合心理治疗诊治抑郁症，焦虑症，失眠和心身障碍，以及疾病康复与药物副反应的中医综合干预。

出诊时间：周二全天、周三上午、周四上午。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 徐诗晴 杨玲玲

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍