岳阳广电全媒体讯（通讯员：龚慧）我们经常听说要防止子宫脱垂，做缩肛运动，那很多人不知道，怎样才找到我们要锻炼的盆底肌呢？

01自我感知法

试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。02排尿中断法 解小便的过程中，中断排尿，你会感受到盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。但是要注意少用这个方法哦，尤其不要在解小便时锻炼盆底肌，怕发生尿路感染。03手指插入法将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那就是盆底肌在收缩。

04吹气球法

用力吹气球时，会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。

如果部分老年人盆底肌完全不会收缩、理解能力差，多次尝试后仍然找不到盆底肌进行正确的收缩，还可以借助仪器的帮助。电刺激时，会感到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的那部分肌肉就是盆底肌了。

岳阳市妇幼妇女保健科简介

岳阳市妇幼保健院妇女保健科是以群体保健为中心，保健与临床相合，预防为主，防治结合的科室，院内还承担全市的女职工妇女病普查普治工作。妇女保健科现设有以下科室：

围绝经期保健门诊：通过专业的围绝经期保健知识，按质量保证体系进行健康综合评价及疾病防治，以提高围绝经期妇女的生活质量，预防老年性疾病。

青春期保健门诊：对青春期女性进行卫生、营养及心理咨询与指导。

宫颈疾病诊治中心：承担着我市女性宫颈疾病的筛查及宫颈病变的早期诊断及治疗。在我市最早开展阴道镜技术，有相当丰富的诊疗经验。针对下生殖道感染及癌前病变的阴道镜检查、宫颈病变的早期筛查、宫颈癌前病变的LEEP锥切治疗、宫颈炎及生殖道尖锐湿疣的微波治疗等在我市均处于领先地位。

乳腺保健专家门诊：对女性乳腺疾病进行普查，早期发现，早期诊断及早期治疗。

健康体检中心：以妇女病普查为中心开展有针对性的健康指导及咨询服务，为广大女性健康保健提供高层次、个体化、人性化的多套餐体检服务。我们将以优质的服务、精湛的技术为您的健康保驾护航。

欢迎垂询电话：0730-8600548

宫颈癌疫苗咨询电话：0730-8600540