心理聊吧邮箱收到咨询信，来信者表示自己总是很焦虑，工作顺利的时候担心有看不见的危机，工作不顺利的时候更是紧张得睡不着觉。希望能够像闺蜜一样拥有松弛感，快乐地投入工作。心理专家为她做了详细的分析。

松弛感，为何我求而不得

老师，有点阴暗地说，我很羡慕自己的闺蜜，任何困难的事情在她面前都是云淡风轻。她总是说，焦虑有啥用，一件事一件事解决就好了。

可是我真做不到她那样的松弛，我好像总是处于一种紧张的状态中，工作顺利的时候担心有看不见的危机，工作不顺利的时候更是紧张得睡不着觉。同事都说我是靠谱的人，什么事情交到我手里总是放心的，但只有我自己知道，在这份“放心”的背后，我承担了多少心理压力。

记得曾看过一个词，叫“情绪劳动”——公众场合中，员工利用面部表情和肢体动作等方式对情绪的管理行为就是情绪劳动。人们应对情绪劳动一般有两种策略，一种是浅层扮演，也就是装装样子，假装表现出需要的情绪，而不触及深层的感受；另一种是深层扮演，这时员工会努力调整内心的感受，以迎合要求。我总感觉我的情绪劳动特别多，每天都处于疲惫的状态，可能这也算是一种“内卷”吧，我自己卷自己，我想做得更好，也知道自己可以做得更好，但我不知道如何带着快乐的情绪去工作去生活，我也不想把负能量传递给闺蜜，感觉自己像个快炸了的气球，努力地将一块一块胶布贴在即将泄露出负面情绪的创口上。

其实，你的情绪怎样，周围关心你的人是能感受到的。自带松弛感的闺蜜常劝我说别焦虑，一件事一件事解决就好了，不要事事追求完美，也别总想着先计划得非常周到再去执行，先做起来，在做的过程中根据实际情况调整自己的步伐，有时候反而能收获更好的结果。我知道这是她的经验之谈，可我不敢和她一样，我觉得自己没有好的家庭作为支撑，没有退路可走。

我知道自己绷得太紧了，如何才能拥有松弛感，快乐地投入工作，请老师指导。 小A

图 | 视觉中国

放下追求松弛感的执念

“松弛感”是很多人心中理想的生活状态，因为松弛感意味着不紧张不焦虑，意味着从容自在，意味着轻松愉悦。所以松弛感也成了一些人要追求实现的目标。倾诉者来信问“松弛感，为何我求而不得”？这当中呈现出一种焦虑，焦虑自己为何得不到松弛感，这本身与松弛感就是背道而驰的。这样下去，导致的结果可能是，越焦虑，越不松弛，陷入一个无限循环的怪圈。

为何非要松弛感呢？也许从这封倾诉信中可以寻找到一些答案。

倾诉信的开头，倾诉者“有点阴暗地说”，为什么是“有点阴暗”呢？后面说，“我很羡慕自己的闺蜜，任何困难的事情在她面前都是云淡风轻。她总是说，焦虑有啥用，一件事一件事解决就好了。”对于闺蜜的羡慕，为何用“阴暗”这个词？如果一个人缺少一种对自己来说很重要的东西，看到别人有，可能就会产生羡慕，这是非常自然的情感。倾诉者觉得“阴暗”，也许是因为她认为这种感受是不好的，不该如此。从这点上，感觉倾诉者对自己有些苛刻，把自己的感受和想法做了好坏对错的评判，这样很容易造成内心冲突。

接下来，倾诉者说“可是我真做不到她那样的松弛，我好像总是处于一种紧张的状态中，工作顺利的时候担心有看不见的危机，工作不顺利的时候更是紧张得睡不着觉。”内心冲突会产生对未来不确定性不可控的担忧和恐惧。

“同事都说我是靠谱的人，什么事情交到我手里总是放心的，但只有我自己知道，在这份‘放心’的背后，我承担了多少心理压力。”这里面的压力有工作的压力，也有因为要成为别人眼中“靠谱的人”、让别人放心所承担的压力。可以看出倾诉者是很在意他人评价。一方面倾诉者想要松弛感，一方面又被他人的评价所束缚，这也是内心冲突的一个来源。

接下来，倾诉者提到了“情绪劳动”，“我总感觉我的情绪劳动特别多，每天都处于疲惫的状态，可能这也算是一种‘内卷’吧，我自己卷自己，我想做得更好，也知道自己可以做得更好……”“卷”这个词是被动的，但我能理解倾诉者所做的其实并不是完全的被动，倾诉者想做得更好，也知道自己可以做得更好，可以看到想要成长的内驱力。“但我不知道如何带着快乐的情绪去工作去生活，我也不想把负能量传递给闺蜜，感觉自己像个快炸了的气球，努力地将一块一块胶布贴在即将泄露出负面情绪的创口上。”从这段话中，可以感受到倾诉者在难受的时候，仍旧把别人放在首位，不想把负能量传递给闺蜜，就如在工作中一样，倾诉者十分在意他人的感受。

对于闺蜜的劝解，“我知道这是她的经验之谈，可我不敢和她一样，我觉得自己没有好的家庭作为支撑，没有退路可走。”自己的紧绷感和不安全感的来源似乎找到了——“没有好的家庭作为支撑。”我们很难改变环境，倾诉者提到的家庭如果是原生家庭，那更是无法选择的。看起来这还是一个困境怪圈，家庭无法改变，所以人就紧绷着生活，不想紧绷就得追求松弛感，但是又不敢松弛，因为没有好的家庭作为支撑……其实要解开这个困境，改变人的认知是关键。

心理学的情绪ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法和解释等，C表示自己产生的情绪和行为的结果。引发我们情绪的不是事实，而是我们对事件的看法以及一些不合理信念。如果我们改变B，也就是对事实的看法和解释，就是改变C，也就是自己的情绪和行为结果。改变B的一个重要环节，是找到自己心中一些不合理的信念，这样才能改变自己的情绪和行为结果。常见的不合理信念有绝对化要求、过分概括的评价、精神过滤、优势打折等。倾诉者可以寻找自己心中是否有绝对化要求，你是否要求自己必须给人留下好印象？是否过分评价自己，羡慕闺蜜就有点阴暗？自己对未来的担忧真的有用吗？自己是否总是贬低自身优势？在我看来，倾诉者能够在内心冲突时又意识到冲突，这是一种才能，是一种优势。除此之外，肯定还有很多优势。

倾诉者要接纳自己，接纳自己的真实感受，才知道你真正喜欢的是什么，需要的是什么。可以多做一些自己喜欢的事，发展兴趣爱好，你值得自己爱自己。接纳自己与他人的不同，有时候焦虑来源于“对比”，过多的比较容易使人心理失衡。每个人本来就是不同的，除去环境因素影响，每个人的先天性格就不同，有的人基因就带有松弛感，有的人则更愿意不断努力实现目标。更何况，所谓的松弛感对每个人来说也不一定是一样的，有的人的松弛感是闲云野鹤般的生活，有的人的松弛感是紧张工作之后的午后咖啡和发呆。放下追求松弛感的执念，顺应本心，也许就能获得属于自己的松弛感。姜冰（国家二级心理咨询师）

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栏目主持人：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

编辑：秦小奕