旋转、跳跃、扭动……
广场舞已经在中老年人中
形成一股运动健身潮流
有些人觉得跳广场舞越跳越健康
越跳越有活力
而有些人
却把自己“跳”进了医院
01
爱跳广场舞的六旬阿姨
6年因为跳舞做了两次手术
62岁的王阿姨是广场舞的狂热粉，半蹲、踮脚、转圈……所有动作都力求标准、到位，而且一次要跳将近2小时。6年前，在一次跳舞结束之后，她的右膝开始隐隐作痛，过几天后上下楼梯都困难，膝盖还“咔咔”响。
于是，王阿姨到医院找到了「四川大学华西医院」骨科运动医学中心主任医师「李棋」医生。经过核磁共振检查，发现她的右膝内侧半月板撕裂，髌股关节软骨明显磨损。李棋医生对她的右膝进行了关节镜微创手术治疗，手术非常成功，3个月后，王阿姨重返“舞林”。
然而，6年以后，同样的病痛再次找上了王阿姨的左膝。于是，李棋医生“故技重施”，再次对她的左膝也进行了关节镜微创手术治疗。
02
跳广场舞有哪些健康隐患？
广场舞可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量及关节灵活性、提高躯体平衡性和协调性、舒缓心情、愉悦情绪以及促进社会交往等，使参与者身心均得到充分的锻炼和享受。
同时，这项运动可以使参与者手、脚、腰、脖子等部位均得到锻炼，对于预防骨质疏松和肌少症有较好的效果。
但值得注意的是，跳广场舞还是有一些健康隐患，据李棋医生介绍，在门诊中，不时会遇到像王阿姨一样，因为跳广场舞不当导致自己受伤的患者。
在跳广场舞的时候，容易受这些伤：
1膝盖扭伤或磨损
广场舞中有一些动作需要扭腰和扭膝盖。对于老年人而言，可能存在膝盖周围肌肉力量不足，导致关节控制力下降，关节出现一些异常活动，比如打软腿等。老年人的半月板随着年龄增长就会退变，出现弹性减弱、强度下降，因此长时间、不恰当的运动就可能会导致其撕裂。
同时，由于老年人的关节软骨本身就会有不同程度的退变，广场舞中有一些需要半蹲的动作，如果持续时间太久或者重复次数过多，也会对老年人的髌股关节的软骨有危害。
因此，在跳舞时，频繁出现膝关节周围疼痛、肿胀或者响声，就应该停下来休息；如果休息1-2周后，这种症状还没有减轻，或者反而出现加重，就应该及时就医。
2肩关节损伤
广场舞的运动强度相对较弱，如果肩关节本身没有损伤和退变，那么就不容易出问题。可如果参与者本身就有一些肩袖（肩关节周围的一群肌腱）退变，那么肩关节的活动范围、力量过大就可能会导致肩袖损伤。比如肩关节大环转（抡大臂）就是不太适合老年人的肩关节运动。
尤其是对于那些已经出现了肩袖轻微损伤，但是没有明显疼痛症状的人，如果这时候再做大幅度的肩关节大环转运动，就可能导致肩袖损伤损伤甚至是撕裂。
3心肺不适
虽然广场舞运动强度相对较低，但是如果在跳广场舞的过程中，出现心肺问题，例如心慌、气促、气紧、胸痛、胸闷等症状，需要立刻停止跳舞，如休息后无明显缓解则需要到医院就诊。
03
这几个广场舞动作
跳的时候要当心
1屈膝半蹲动作
膝盖微微弯曲半蹲（就像打太极拳的半蹲的姿势），会造成髌股关节压力增大，长时间的半蹲对膝盖不好，严重时会导致髌股关节软骨磨损加重。
2膝盖环绕动作
在半蹲的情况下，做膝盖的环绕的动作（膝关节绕圈），容易造成半月板损伤，而且如果协调性不好的参与者，还容易摔倒。
3过肩运动
过肩运动最典型的动作就是整个手臂以肩关节为中心，做大的环转的运动（类似于自由泳中上肢划水的动作），这是可能对肩袖造成损害的动作。
在做这些动作的时候，如果身体条件不能做到，要学会该划水的时候划水，该偷懒的时候偷懒，或者循序渐进训练来达到，千万不能强求，这样还能避免健康隐患哦。
04
哪些人不能跳广场舞？
据李棋医生介绍，很多人认为广场舞越跳越健康，但并不是所有人都适合，当你身体有下面这两种情况，一定要忍住或者严格控制活动量：
1有肩关节、腰部或膝关节疾病的患者
广场舞的主要发力部位为腰部和下肢，同时也需要肩关节参与一些活动，如果既往有肩关节疾病、腰椎疾病、膝盖磨损等疾病，再去盲目不加控制地跳舞，可能会使相关病变部位持续运动、用力，导致病情加重。
2患有心脑血管疾病、肺部疾病等人群
这类人群最好不要跳，或者少跳。因为跳广场舞容易兴奋，血压升高，而舞蹈带来的愉快感，又很容易掩盖身体不适。因为如果跳的时间过长或过于兴奋，容易导致血压升高，如果不及时休息补充水分，可能会诱发病症发作。
如果不能跳广场舞，但还是想运动，做点啥比较好呢？这个时候可以考虑健步平地快走，不仅能锻炼，还可以约到朋友一起耍。
05
广场舞跳多久合适？
提醒：最好不要天天跳
每天跳多久的广场舞合适呢？李棋医生表示，简单地讲一个是需要看时间，一个是需要看心率。
老年人每次运动时间以30~40分钟为宜，身体微微出汗；运动心率最好不超出自己最高心率的85%。
运动心率测算公式为：（男205/女220－年龄）×（0.6～0.85），例如女性年龄为65岁，则应为（220-65）x0.6~0.85=93~131次/分
将运动心率控制在这样一个安全范围内，不仅有利于参与者的身体健康，也可以避免因不恰当的运动诱发心脏疾病，造成悲剧的发生。
郑重提醒：广场舞最好不要天天跳！！！
李棋医生解释说，广场舞本身属于中等强度的运动项目。每天跳广场舞就会使身体超负荷运载，即使一天两天看不出差别，时间久了总是会出现毛病的，建议大家可以隔一天跳一次广场舞。
如果今天跳广场舞，明天可以选择快走、关节拉伸等，既坚持了锻炼，又使身体有时间得到恢复。而且休息的一天可以观察一下，是否因为跳广场舞出现身体不适。
总的来说，广场舞是一种很好的锻炼项目，对老年人的身心健康都非常有益，但是在跳舞的时候，要根据自己的情况量力而行，如果出现的问题要及时地就医哦。
本期科普医生
医生简介
运动医学博士，硕士生导师。中华医学会运动医疗分会足踝工作委员会委员;中国医师协会运动医学医师分会足踝专业学组委员等。
擅长关节镜、微创骨科手术及运动康复，主治:(1)踝关节各种伤病，包括踝关节韧带损伤、软骨损伤等；(2)膝关节各种伤病，包括半月板、韧带损伤等；(3)运动系统伤病的系统化、个性化治疗、运动康复。
门诊时间
华西院区：周四上午
温江院区：周五全天
编辑 | wendy
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
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