美好的春节假期在欢歌笑语和美味佳肴中离我们远去，不过对于糖友来说，远去的不止是假期，可能还有自己努力控制的血糖。几乎每年春节过后，门诊接诊的糖尿病患者都会血糖骤增，有时还会形成一个糖尿病发病的小高峰。有的“糖友”甚至出现了心脑血管意外等急性并发症。
节日期间糖尿病患者血糖升高的原因不外乎过于油腻的饮食、懒得迈开的腿脚、难以保证的睡眠、过于亢奋的情绪、间断吃药及漏打胰岛素等，这些因素都可能会造成血糖波动、加重病情，引起严重的并发症和伴发病。因此，佳节过后，糖友们千万别忘了要尽快恢复正常的生活作息，把已经悄悄升高的血糖控制在安全范围内。那么节后怎么调整血糖呢？
一、调整饮食
1.过年吃的丰富，长假后要注意调整饮食结构，在每日摄取足量碳水化合物的同时，注意增加膳食纤维的摄入，最好是粗细粮搭配，可以多吃燕麦、荞麦米、高粱米等含膳食纤维较高的食品，多吃绿叶菜、菌菇类，限制油炸食品、动物内脏、各种含糖饮料、含糖量高的碳水化合物。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，减少油脂的摄入，增加蔬菜的摄入量，控制食盐的用量，保持饮食清淡。
（1）要减少其他主食的量，做到同等热量的主食互换。
（2）糖友自己动手包，不放糖，放些菜肉类也是不错的尝试。吃汤圆时也需要再配合一些蔬菜来吃，不能光吃汤圆。
（3）要注意好量，不贪嘴、不多吃！建议在餐后一小时增加一些运动量，可采取散步、跑步、游泳等方式。
（4）对于那些空腹血糖>7mmol/L，餐后血糖>10mmol/L，糖化血红蛋白>7%的糖友来说，为了不让血糖坐过山车，建议还是先把血糖达标了再吃汤圆。
（5）无糖汤圆也是糯米做的，也含热量，升糖快，不能随意吃。
二、加强运动
春节期间吃得多、吃得好、运动少，血糖一般都比平时高，所以节后要尽快调整，每日坚持适当活动。每天饭后1小时至2小时之间，每次运动30分钟，每周坚持至少5天，推荐糖友遵循“由少到多，循序渐进”的原则，进行有氧运动，比如饭后散步、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞、练太极或瑜伽等，适当运动对于血糖的恢复事半功倍。
三、调整精神、充足睡眠
春节期间，大部分人是以放松的心情休假，人的精神放松了，有些糖友容易玩的没有节制。等节后又马上投入紧张的学习和工作中，就很容易产生紧张、焦虑等负面情绪，这在一定程度上会引发血糖的紊乱。
节后提前安排好工作和生活计划，让自己尽快回到正常状态中来。合理安排起居，保证每天的睡眠时间不少于6小时，不熬夜，让自己的生活有规律。
四、按时用药，加强监测
春节期间，糖友最容易出现降糖药漏服的情况，甚至有人过节干脆不吃药，也不测血糖，这些都会导致血糖得不到良好控制。糖尿病患者节后要规律应用降糖药。血糖不能凭自我感觉认定，加强监测日四次血糖，如果发现血糖高或血糖波动大，要及时求助于内分泌科医生，不要擅自调药。
五、警惕并发症，及时复查
节日期间不规律的饮食和作息会造成血糖的剧烈波动，这也是导致糖友们出现并发症的主要原因。节后糖友们要及时调整自己的生活习惯和节奏，全面掌握血糖波动情况，延缓和避免并发症的产生和进展。春节假期结束，糖友最好及时到医院复查，需要复查的指标包括：糖化血红蛋白、血脂、血糖、肝肾功能、尿微量白蛋白、尿常规、血压、心电图、血管彩超等等，评估全身情况，听从医生建议调整治疗方案，防患于未然。
总之，在春节过后糖友们要及时调整自己的生活方式及饮食习惯，定期进行血糖检测和相关检查。控制血糖是长期的事，不可放松，不管是节日还是非节日，血糖控制平稳，做好并发症的监测并积极配合专业医生的治疗。
作者：徐静
来源：沈阳市第五人民医院
编辑：王玉苗
校对：柴杨 陈泽明
初审：李保军
审核：徐江