编者按：在信息时代，我们最不缺的就是各种各样的内容来源，视频、音频、图文……每天都有大量的信息向我们袭来。在信息过量的世界里，如果我们没有分辨能力，就很容易被信息洪流淹没。对此，我们要明确自己的价值观，并据此确定对自己来讲最重要的事情和信息，把重要的事情安排进日程表，以此来保证它们能实现。本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo: Hiroshi Watanabe/Getty Images

我们生活在一个信息过量的世界里，这简直是一种“恩赐”。因为纵观人类历史，获取知识的途径都是有限的。权力等于你能接触到多少信息。国王们建造了巨大的图书馆，书籍是稀有而珍贵的东西。

然而，今天，曾经稀缺的东西变得丰富了。我们被信息淹没了。我们有更多的书要读，有更多的博客要关注，有更多的视频要看。我们有多到难以置信的机会学习几乎任何东西，只需点几下屏幕或鼠标。

这个新的能力也带来了挑战。现在，稀缺的东西不是知识和信息，而是注意力。专注于重要的事情而忽略无关紧要的事情的能力，是能够实现梦想的人的典型特征。

信息洪流在未来几年没有减弱的迹象，随着这个趋势的发展，这个世界正在分化为两类人：一类是允许自己的时间和注意力被他人控制和操纵的人，另一类是拥有自己决定权力的人。

不被外界干扰是一种超级技能。如果没有能力屏蔽干扰，你就只能按照别人的日程生活。

以下是成为信息超载的主人(而不是奴隶)的步骤：

1.把价值观转化为时间

控制信息消费始于确定你的价值观，然后将你的价值观转化为时间。

价值是我们想成为的人的属性。像诚实、正直、自立和善良这样的价值观都是你想要体现的品质，而不是你想要拥有的某种东西（比如金钱或社会地位）。如果一个东西能从你身边被夺走，那它就不是“价值”。

价值就像一颗指路的明星，它是我们用来指导生活选择的锚，包括如何分配时间。

通过将价值分为三个生活领域（自己、人际关系和工作），我们得到了两件事：如何分配时间的大纲，以及如何规划生活的方法。

在想出最重要的价值之后，我们必须将这些价值观纳入日程表。如果不提前计划出时间来实现价值观，我们就很难坚持到底。

问问自己，“我想成为的那个人明天会如何度过呢？”

例如，如果你想要变得谦逊和有同理心，那么你可能想要在时间表安排出时间来读你关心的社会事业。你可能还想按照自己的价值观，来过滤掉与你的价值观不一致的信息。

阅读名人新闻或关注热门股票提示真的能帮助你实现自己的价值吗？如果不能，那就把这些信息从你的生活中剔除。

但当你决定消费哪些类型的内容后，却发现仍然有太多无关内容干扰你时，该怎么办？

2. 施加约束

大多数人都是在一天的空余时间里，或者在他们感到无聊、孤独或不堪重负的时候获取信息的。这些负面情绪，或内在诱因，是分心的主要原因。

当我们感觉不对劲的时候，我们经常去看一些不必要的信息作为一种情绪上的逃避。我们告诉自己，阅读新闻是在做对自己有益的事情，这是一种高效的消磨时间的方式。但如果这不是我们值得花费时间去做的事，那它就会分散我们的注意力。

分心会把你从想做的事情中拉出来，所以我们要问问自己“我想读什么？我想什么时读？”

时间表强加了一种约束。那些依赖于长长的待办事项清单的人，通常不会完成他们计划要做的事情。为什么？因为待办事项清单不考虑时间限制。

你总是可以在待办事项列表中添加更多事项。而另一方面，日历表能迫使你做出权衡。

我们每天都只有24小时，所以我们必须决定如何度过时间。这就是为什么我们都应该制定日程表，而不是制定待办事项清单。

知道自己只有有限的时间看新闻、刷短视频或消费其他形式的内容，你就会被迫做出一些艰难的选择，什么该留，什么该走。

选择一天中你要花多少时间来“见多识广”。三十分钟？六十分钟？你自己来决定。然后问问你自己，“如果我只有这么多的时间来获取所有的信息，我会怎么利用它？”

这个问题会促使你做出权衡，帮助你专注于最重要的事情：你想花时间做的重要事情，包括把你的时间花在家人、朋友和你自己身上。

3.充分利用时间

在确定了你的价值观，将它们转化为时间，并基于你的时间表施加约束后，你应该想办法充分利用自己的时间。有一个技巧可以充分利用你的时间：多任务处理。

但是，多任务处理不是效率的敌人吗？

的确，许多研究表明多任务处理会降低工作效率。但同时处理多项任务有两种方式，了解它们的不同可以帮助我们从一天中得到更多收获。

单通道多任务处理是人类最不擅长的。当我们有多个信息源试图同时通过同一个感官通道进入我们的大脑时，就会发生这种情况。

变色龙用它们的眼睛可以同时看到两个不同的方向，而人类则不同，我们需要一次专注于一个视觉输入。例如，你不能同时阅读两篇新闻文章或听两个播客。

然而，你可以使用多通道多任务处理方式，通过这种方式，我们可以同时在多个信息通道上接收信息。

例如，你可以在开车时把眼睛盯在路上(用视觉通道)，同时听收音机(用听觉通道)，这是可行的。

如何使用多通道多任务处理信息过载呢？你可以在做某些其他事情的同时查看一些内容。

比如，每次我去健身房，我都会使用一款名为Pocket的应用，在我锻炼的时候大声朗读文章。通过在锻炼的时候听文章，我得到了双重的享受。

首先将我们的价值观转化为时间，过滤掉我们没有时间处理的多余信息来源，然后通过多通道多任务处理方式去获得更多的信息，这样我们就可以在不被信息洪流压垮的情况下获取重要信息。

译者：Jane