1月6日是小寒节气

这是二十四节气中的第23个节气

也是冬季的第五个节气

《月令七十二候集解》中解释：

“十二月节，月初寒尚小，

故云，月半则大矣。”

小寒是冷气积久而寒

是天气寒冷但还没有到极点的意思

江苏省中医院 普外科

主任中医师 朱宏表示

冬日气温低，小寒尤甚

要注意保暖，躲避寒气

做好“养藏”，以免阳气散失

1、避寒保暖

俗话说，“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒一般是在“二九”到“三九”的时段，冷空气降温过程频繁。朱宏介绍，因为这一时节地表寒气深重，稍不留神就会被风寒侵袭，导致感冒、咳嗽、发烧、鼻炎、哮喘等一系列疾病。

人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其对于老年人而言，身体一旦受寒，会使抵抗力下降，肺、心、肾等脏器的功能紊乱，导致感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、高血压等，或使已有病情加重，引发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等疾病。因为寒主收引，容易让血液凝滞，易引发心脑血管疾病。

所以，朱宏强调，防寒保暖依然是这个节气的重点，切不可“要风度不要温度”。

在穿着方面，要及时随温度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重贴身，保护阳气免受侵夺；外出时可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒风的同时可以降低感染流感病毒等几率；足部冰凉的人可以选择较为厚实的棉袜；临睡前进行中药温水泡脚也是很好的选择。

2、起居养生

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应，养藏之道也。”朱宏解释，人的活动应该与天地自然的活动是相应的，做到“天人相应”。

小寒节气，起居方面一是要“早睡晚起”。《素问•四气调神大论》中记载道“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；二是要尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

3、运动养生

在运动方面，朱宏建议，小寒节气可以进行适量运动，可根据自身情况进行运动项目的选择，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式。

需要注意的是，在运动时不要大汗淋漓，以免阳气外泄。另外，在运动前，要做好充分的准备活动，而且锻炼时间最好安排在下午。

朱宏提醒，寒冷的冬天也是关节炎的高发季节，寒主收引，遇到湿冷的天气，疼痛加重。关节炎患者，除了要注意防寒保暖，最好每日能够热敷患处，进行适当的肢体锻炼，另外穴位按摩、中药敷贴也有一定作用。

4、饮食养生

“春夏养阳，秋冬养阴”。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。饮食方面，一是建议多食一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

朱宏介绍，在我们的日常食物中，属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、葱、姜、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。

二是要减甘增苦。小寒因处隆冬，属于“土气”旺，“肾气”弱，饮食方面还要注意减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，尤其要重视补肾防寒。可适当多吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等。

也可结合药膳、中药膏方进行调理，有助于增强免疫力、抵御寒冷。

“现代人饮食上已经够营养的了，再加上活动量少、工作节奏加快、思虑较多，过度摄入高热量的食物，很容易在体内形成积滞，酿痰生湿”。朱宏表示，适宜进补，不妄补。补肾饮食时，应注意增加些清补温润的植物性食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、山药、栗子、白薯、马铃薯、胡萝卜、花生、芝麻、核桃、芋头、枸杞等，对养脾补肾很有帮助。

虽然寒冷不见消减

却让人充满希望

因为春节就要来临了

温暖的春天已经不远了

祝大家身体健康，平安快乐！

科普专家

普外科 朱宏 主任中医师

简介：朱宏，江苏省中医院普外科，主任中医师，毕业于南京中医药大学，中西医结合七年制外科专业，硕士学位。2014年北京协和医院基本外科进修1年。2018年派往意大利萨萨里大学医院学习甲状腺及腔镜外科3个月。中国中西医结合学会围手术期专业委员会青年委员，江苏省中医药学会外科分会委员。从事普外科临床工作18年，对于普外科常见疾病的中西医诊疗及手术有丰富经验。

擅长：甲状腺肿瘤、胆石病、胆囊炎、胃肠道肿瘤中西医诊疗及腔镜微创手术；围手术期中医药治疗，特别是肿瘤术后疲劳综合征的中医调理治疗。较早开展腔镜甲状腺无疤痕手术及保胆手术。

门诊时间：周二下午，周五上午。