2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”。活动主题“‘三减三健’从我做起”。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，国家卫生健康委组织开展全民健康生活方式宣传月活动，旨在深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

老年人的体质比较虚弱，需要根据自身情况选择合适的运动。在进行锻炼时，人的体力、灵活度等方面需要逐步提高，先小量运动，再增加运动量，循序渐进，让身体逐渐适应，运动还应做到持之有恒。

一、运动强度

随着年龄增加，老年人需要正确认识自身体力和协调功能下降的生理变化，选择相对强度小的运动，如慢跑、散步、跳舞等，应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动和危险项目，防止运动疲劳和运动损伤，尤其注意关节损伤和跌倒等意外伤害，对于体重较大的老年人和关节不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等容易发生危险，当感觉到疲累时，需要适当休息。

二、运动时间

老年人在进行运动时，应该根据自身情况确定运动时间和频率。老年人在进行运动时应该注意适度，锻炼前应做好拉伸准备工作，不能突然动起来，也不能突然停止，避免出现意外拉伤扭伤等问题的出现，每周运动3-5次，每次30分钟左右比较合适，饭后1小时内不宜锻炼，不要过度疲劳，以轻微出汗为宜。

三、健康状况

老年人在选择运动方式和运动强度时，需要考虑自己的健康状况。如果有慢性病或者身体虚弱，就需要选择低强度、低风险的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，在进行运动时应该注意动作的规范和正确性。同时，老年人在进行运动前应该咨询医生的建议，了解自己的身体状况，避免不必要的风险。

四、运动着装

老年人的运动服装要宽松，轻盈，穿起来要感觉舒适，避免在运动中受伤害。“夏练”的服装和鞋帽考虑便于散热和防晒等特点，防止中暑；“冬练”由于身体的代谢能力下降，容易感到寒冷，因此，老年人在进行运动时应该注意保暖，避免感冒等问题。

五、能量补充

老年人在进行运动时，需要注意饮食和水分的补充。运动前应该避免过饱和过饥，运动后可以适当进食一些高蛋白、高纤维的食物，以帮助身体恢复。同时，老年人在运动时也需要适当补充水分，避免脱水问题。

综上所述，老年人需要根据自身的情况有选择性进行各种运动，避免上述问题，以保证运动的安全和有效性。

作者：张立洁

来源：沈阳市疾病预防控制中心