元旦假期结束
新年开工，你的状态如何？
假期里的你熬夜了吗？
熬的夜该如何补救？
究竟几点睡才算熬夜？
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专家来解答
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熬夜后第二天睡觉能补回来吗？
熬夜后，第二天多睡一些时候补回来
这种方式可行吗？
北京中医药大学教授翟双庆表示
应该是补不回来的
《黄帝内经》中提到
“早卧晚起，必待日光”
即早上晚些起床，晚上早些睡觉
古人在太阳升起时起床活动
太阳落山了，就应该休息了
提倡现代人
冬天的晚上10~11点
就应该准备躺下休息了
熬夜容易诱发多种疾病
脱发
熬夜、精神压力过大等因素
会导致毛囊提前进入休止期
毛囊进入休眠状态
脱发数量便会增多
这通常叫“休止期脱发”
高血压
高血压不但好发于中老年人
发病年龄还在不断年轻化
除了家族遗传史以外
肥胖、精神压力、熬夜等
成了高血压患病年轻化的主要原因
皮肤衰老
熬夜会引发皮肤衰老
睡眠时
是皮肤进行修复和再生的关键时期
长期熬夜可能会导致
生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等
熬夜时刷手机、玩电脑
可能会引起皮肤损伤
加剧皮肤衰老
变胖
睡眠过多会导致肥胖
睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响
《美国心脏病学会杂志》上
发表的一项研究结果表明
在每天只能睡4个小时的情况下
受试者体内的脂肪含量
特别是内脏脂肪含量
明显增加
究竟几点睡觉算熬夜？
并不是特定的时间点入睡
才算健康睡眠
生物钟和睡眠自我平衡
才是决定睡眠质量的因素
是否算熬夜
应根据自我生物钟规律来推算
那么，睡得少就是熬夜吗？
专家表示，熬夜和睡眠时间之间
并不是绝对的相关关系
临床上的熬夜实际上是两个概念
一是睡眠规律性遭到破坏
如果一个人经常在晚上10点睡觉
突然改为11点或12点睡觉
这个行为就是熬夜
如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉
只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜
二是睡眠时间缩短
熬夜后该如何补救？
经常熬夜还容易发生心肌梗死
专家提示
熬夜后要及时补觉，不要剧烈运动
熬夜后，恢复调整运动可以进行
比如游泳、慢走、慢跑等
少吃高盐、高脂食物，不要喝酒
多吃苹果、胡萝卜
多喝矿泉水和淡茶代替含糖饮料
你记住了吗？
快转给那个熬夜的TA！
来源：央视一套
责编：陈晓芳