同样的年龄，有人老态龙钟，有人精神矍铄，是基因的差异还是日常习惯的力量？一起来看看，你为什么比别人老得快？有则改之，无则更好！
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吃得比别人多
吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。
2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。这项研究为如何促进健康提供了线索，例如限制饮食。
健康建议：吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物质代谢不出去，加速人的衰老。但也不能吃得过少，吃七八分饱易长寿健康。
睡得比别人少
睡眠不足困扰着很多人，它除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。
2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会增加表型年龄，促进生物学衰老。
健康建议：在睡觉之前尽量不要给自己外界的刺激，比如：尽量减少运动；不要喝浓茶；尽量减少室内光线，给自己营造良好的睡眠环境。
更重要的是睡前不要玩手机，否则睡眠质量可能会越来越差。有些人无论如何也睡不着，需及时找医生帮忙，摆脱睡眠障碍。
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喝水比别人少
2023年，柳叶刀子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。
该研究显示，中年人血钠超标时，变老、患慢性病、早死的风险会显著增加。血钠偏高通常是体内水分不足的标志。
健康建议：感觉口渴时再喝水已经晚了，建议大家没感到口渴时就要少量多次主动喝水，而且喝水没有最佳时间，可早晚各饮一杯，其他时间内均匀分布饮水次数，每次200毫升左右。
运动比别人少
2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。
健康建议：运动的方式和形式是多种多样的，可以跑步、打篮球，也可以散步、打太极拳。运动贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。
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防晒比别人少
除了内源性衰老属于自然老化，外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质也会引起皮肤老化。
其中紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化。
健康建议：光老化是可以控制的，只要平时做好防晒工作，防止紫外线对皮肤的过度辐射，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。
做好防晒可以选择物理防晒，如戴帽子、戴口罩、打伞或穿防晒衣等，也可以选择外擦防晒霜。
情绪比别人差
2022年，香港中文大学等多个研究机构的科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。
研究人员分析发现，综合全部8个心理变量，较低的心理变量水平会加速1.65 年的衰老。这8个心理变量分别是烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。
健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，使紧张的情绪放松下来。
遇到不愉快的事情或遭受委屈时，不要压在心里，向知心朋友或亲人说出来或大哭一场，以释放内心的积郁。
压力比别人大
2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真的会变老。但好消息是，一旦个体从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。
健康建议：想要延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。
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基因比别人老
为什么有些人看着显老？这还可能跟基因有关系。
2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫黑素皮质素受体1（MC1R）的基因与人是否显老密切相关。
MC1R基因与面部色素沉着、皮肤结构、色素斑点、细胞修复能力、炎症风险有关，而变异后的MC1R基因可能让人对紫外线更敏感，也更容易让皮肤结构发生改变，弹性变弱。
健康建议：随着年龄的增长，衰老不可避免地到来。如果自己属于老得慢的范畴，自然值得高兴；如果不是，那就积极从日常生活方面进行改善，调整作息、均衡营养、坚持运动，一样可以抑制衰老的速度。
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来源：健康时报（ID：jksb2013）。