长江日报大武汉客户端2月19日讯　今日（19日）迎来“雨水”节气，这个节气养生有哪些注意事项呢？日前湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肛肠科副主任医师杜燕红做客长江日报37度里健康科普直播间“跟着二十四节气去生活”系列养生直播的第二场，教大家一些中医小妙招，通过饮食、穴位按摩、运动等方式，让湿邪退散，赶跑春困养身体。

直播现场。

脾虚湿盛，注意祛湿少食冷饮

“雨水节气通常预示着降雨量渐增，我们生活的环境湿气逐渐加重，湿气重了就容易引起一些湿邪相关的疾病和症状。”杜燕红说，从中医的角度来解析，湿是阴邪，易伤阳气。如果脾阳不足，我们的消化功能就受到影响，容易出现腹胀、消化不良、胃口不佳，甚至腹泻等症状。

最近湖北省中医院（葛店院区）就接诊了多例“脾虚湿盛”的患者。总结患者的共性发现：过年期间大家饮食、生活作息不太规律，吃的东西较杂且过于油腻，就导致脾虚；另外喜欢喝冷饮，温度骤降，一吹风腹部受凉，就很容易出现拉肚子、排便不爽、腹胀腹痛的情况。

这个时节饮食上要注意少吃凉食、冷饮等，多吃健脾养胃的食物，很多药食同源的食材，可以做成美味可口的食物。杜燕红为大家介绍五个简单易做的食疗方：红豆山药薏米粥、冬瓜玉米须汤、红豆莲子羹、茯苓陈皮玫瑰茶、芡实糕，均有健脾和胃利湿作用。

三招赶跑春困 提升精气神

雨水节气另一大特点是湿邪重浊、黏滞，它容易出现一些让我们身体觉得困重，没有精神、犯困，所以我们有春困之说。

缓解春困，杜燕红给出三招：

一是调理作息规律。从中医角度来说，久卧伤气，睡得越多整个人可能精神状态越差，因为它耗伤了我们人体的阳气。我们建议晚上11时左右入睡，早起6时半左右起床，保持7到8个小时适当的睡眠就可以了。

二是经常开窗通通风。关窗户过久，屋内二氧化碳的浓度会更高一些，整个人可能会有一种缺氧的状态，更容易犯困。天气好的时候，可以适当户外锻炼、运动，呼吸新鲜空气，提升人体阳气，

另外，可以做一些按摩，比如说头皮操赶走春困：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，是消除大脑疲劳困倦最简单有效的方法。

恢复运动，防风保暖循序渐进

一场春雨一场暖，随着天气转暖，许多人也开始锻炼，以疏通经络。但此时早晚温差大，杜燕红提醒：

首先，运动时要注意防风保暖，不要一下子脱太多衣服，等运动到身体发热了再慢慢减衣，天气较冷的时候最好居家锻炼。比如可以在家里对着视频、电视机做做八段锦、跳跳操。

其次，运动的时候要注意做好热身和拉伸动作，循序渐进，一下子幅度太大容易拉伤肌肉和韧带；

再次，出汗后要及时擦干，换上干爽的衣物，不要受风，以免感冒。

（长江日报记者江梦晴　通讯员胡梦　万凌翔）

【编辑：余丽娜】

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