文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 夏妙 叶璟

说起“三高”，大家是非常熟悉，

越来越多年轻人体检时，

被告知有“三高”，

尤其是血脂高！

不少网友吐槽：

“三高——生命不能承受之重！”

那么，小伙伴们疑惑了：

什么样的情况下我们会“血脂高”呢？

这……“说医君”也不了解，

必须问问专业的人士才行！

今天，“说医君”请到了中南大学湘雅医院营养科

副主任刘菊英医师、

注册营养师戴民慧两位专家，

一起来揭开高血脂的神秘面纱。

“血脂高”主要是通过血液检查来判断的。

根据空腹静脉血清检测指标，

血脂异常有 4 种：

高胆固醇血症、

高甘油三酯血症、

高低密度脂蛋白胆固醇血症、

低高密度脂蛋白胆固醇血症。

What？原来还有这么多类型？

病友们集合！看看你是哪一种呀？

民间有个说法：

高血脂是胖人专属，

今天专家来“打假”啦！

原来，

有一部分体重正常或者消瘦的人群，

因不良生活习惯也出现了“血脂高”！

消瘦的人如果饮食不健康或缺乏运动等，

身体会将脂肪储存到内脏和其他组织，

这被称为“异位脂肪沉积”，

同样会导致各种健康问题，

包括胰岛素抵抗和高血脂。

所以，不要羡慕那些天天吃炸串烧烤、

喝啤酒奶茶也“长不胖”的人啦！

那么，怎么改善血脂？

不要急！

“说医君”跟专家学了几招

赶紧拿小本本记下来！

❤运动

重点推荐每周至少进行150分钟中等强度运动，

或75分钟高强度运动，

尤其是有氧运动，

能最大程度消耗身体中的脂肪。

❤饮食

主要原则是控制总热量摄入，

每日推荐摄入量为：

总推荐摄入量（kcal)=（身高(cm)-105）×30 (kcal/cm）。

❤油和脂肪推荐

尽量选择植物油（不饱和脂肪酸）

代替猪油、牛油、棕榈油等（饱和脂肪酸），

避免摄入反复使用的油（反式脂肪酸）。

有胰腺炎风险人群需更严格控制总脂肪摄入，

日常中不要食用油炸、带肥肉的猪肉，

和奶油蛋糕、起酥饼干、奶茶等。

❤Omega—3补充

TG<5.7 mmol/L 的患者可以适当摄入坚果。

坚果中含有不饱和脂肪酸，

其中omega-3脂肪能有利于稳定血脂，

TG ≥ 5.7 mmol/L 的患者应减少坚果的摄入。

❤主食推荐

全谷物、粗粮、杂豆，

这些食物富含膳食纤维且血糖生成指数低。

避免摄入精制的白米白面，

以及加了大量糖的食物。

❤蛋白质推荐

可以适当增加高蛋白质低脂肪的食物的摄入，

每周摄入鱼类至少两次或 300~500g。

❤限酒和戒酒

建议TG<5.7mmol/L 的患者限制饮酒，

酒精摄入量<30g/d；

TG≥5.7mmol/L的患者需完全戒酒。

这还有一份推荐食物名单

　　请收好！

好啦，今天的小知识就到这里，

我们下期聊～❤❤❤

责编：夏葳怡 秦志慧（实习生）

来源：湖南日报·新湖南客户端