你是不是很想自律？可是就是自律不起来？

生活节奏好像总是被打断，然后又开始懊恼？

你是不是也很想“卷”？可是你发现卷不动，还躺不平？

关于自律的5个疑问，这里有答案——

问题一、如何让自己能够自律学习生活？

有不少人上课、上班期间无法集中注意力，看书的时候容易走神，总是想玩手机，业余时间不知道怎么利用，不想参加社交活动，不想运动，感觉自己没有目标，很颓废，很迷茫。

其实，很多人能够意识到自己的问题，想要改变却不知从何开始，嘴上说着要努力，身体却依旧懒惰，每天内心都非常的煎熬。

那在这种情况下，我们该如何让自己能够自律学习生活呢?

1.正视自身存在的问题。

要想解决问题，必先清楚地认识问题，挑选一个你认为内心最平静的时间，用笔在纸上罗列出你在最近的学习生活中出现了什么问题，再试着剖析下是自己的哪些不良习惯造成了这样的现象。做到心中有数再开始进行我们的改变计划。

2.为自己制定合理目标。

我们的精力是有限的，这个目标一定要符合你当前的能力。目标太多则会手忙脚乱，太过宽泛则会无从下手。确立目标最好要少而精。

3.多出去走走。

人是社会性动物，只有置身于社会环境中，通过社会获得支持性信息，才能不断得以修正和发展。

4.改变拖延。

明明有那么多事情堆在眼前却迟迟不去行动，摊开的书本、散乱的衣柜，或者只是一个该打的电话、一份该交的文件，可还是会说再等一会儿，就一下下。

拖延，并不只是懒惰这么简单。大多数拖延的人通常是缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手。

因此我们需要积极地暗示自己，不惧怕失败，多对自己的能力加以肯定和激励，去实施也未必会失败，而不仅仅是停留在准备和幻想阶段。

来源：视觉中国

5.找同伴互相督促。

不妨在身边寻找一些有相同目标的朋友，互相督促鼓励。

问题二、学习、生活总是被各种事物打扰怎么办？

1.杜绝无用社交。

没有必要为了维持良好的人际关系去迎合他人，也不要逼迫自己融入别人的环境。

2.学会正视孤独，享受孤独。

一个人做事更容易专注。去做与目标相关的事，学会在嘈杂混乱的环境中不忘初心，记住自己的目标，排除大部分干扰因素，给自己创造一个专注的环境。

3.设置提醒闹钟。比如学习闹钟、吃饭闹钟、休息闹钟等，通过提醒养成习惯。

4.在学习、工作的时候尽量将自己的手机调成静音，或者把手机放在远一点的地方，这样可以避免手机对自己的吸引，从而使自己可以在学习、的时候更加得专注，提高效率。

问题三、总是控制不住玩电子产品怎么办？

有这么一群大学生，整天沉迷网络游戏，一有空闲时间就迫不及待打开电脑、手机开始游戏。上课过程中也忍不住拿出手机刷视频或看漫画，根本无心听课。

尽管每天晚上睡觉前都会责怪自己不应该这样虚度时光，但第二天情况总是事与愿违，反而“变本加厉”。这要怎么办呢？

1.了解自己上瘾的原因。

现在的电子产品太过方便，玩游戏、看视频、点外卖、联系家人和朋友等等，这些需求很轻松地就能被满足。

而在各种手机软件中感受到的多巴胺，会让大脑兴奋，得到虚拟的快感。通过这种虚拟的快感，只能获得一瞬间的满足，人的大脑就会想要下一个再下一个的快感，从而陷入成瘾状态。

2.分散自己的注意力。

做一些自己感兴趣的其他事情来分散注意力，比如运动、健身、摄影等等。

3.设置电子产品的使用边界。

管理屏幕时间就是管理边界。明确地制定合理的规划，比如一天玩手机只能玩多久，不要在睡前2个小时内使用它，以及吃饭时不能玩电子产品等。

4.可以找搭档一起学习、一起参加活动，互相监督。

我们可以约三五好友在一个安静舒适的地方一起学习。这样，我们不仅能转移对电子产品的注意力，还能增进友谊，互相监督各自的学习。

5.给自己定一些目标。

比如：今天要看完这本书的前两章，有了清晰的目标，再将大目标拆分为多个小目标，将小目标安排到具体时间里，在对应的时间去完成它们，并在目标完成后实施相应奖励措施。

问题四：想运动总是坚持不下去怎么办？

大家都知道运动的好处，也想要培养良好的运动习惯。但是，为什么总是坚持不了呢？原因在哪？该怎么办？

1.先来分析坚持不下去的原因。

没有挖掘对某种运动的兴趣，把运动当成了一种压力；看不到运动的好处，尤其当运动的效果需要一段时间后才能体现出来，于是对运动的作用产生了怀疑；拘泥于运动的时间、地点，反而效果不佳。

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2.广泛接触各种运动，在接触的过程中，寻找自己的兴趣所在，把运动转化为个人爱好，将被动锻炼转化为主动锻炼，让运动变得快乐起来。

3.不要把运动的时间、地点固化，把运动时间分散化，在零散的闲余时间都可以做一些简单的运动。

4.运动安排要合理，循序渐进。刚开始运动时，给身体一个适应的过程，运动量不宜过大，少量多次，逐步加大运动量。

5.赋予运动一个远期美好的想象，比如说现在坚持运动，有利于强身健体，将来到老年时还可以和家人朋友出去旅游；坚持运动可以减肥、塑形，穿衣会更好看等，让运动变得令人期待。

6.寻找一起运动的伙伴，约定一起运动的时间，互相鼓励，不仅给自己注入外在的动力，还能降低锻炼的枯燥感，让运动融入生活。

7.想到运动就马上去做，不要犹犹豫豫、磨磨蹭蹭，不要去想今天要跑多远、跑多久，重要的是开始行动！

8.准备需要的运动装备，放在经常能看到的地方提醒自己。

9.可以设置一些奖惩措施，如果完成了锻炼目标，可以奖励一下自己，例如给自己买一些小礼物。

问题五：不想睡太长时间，就是控制不了怎么办？

有些人平时喜欢熬夜，经常睡到第二天中午。这种长期晚睡晚起的习惯不仅耽误了很多事情，对健康状况也有负面影响。想要改正，应该怎么办呢？

1.平时可以多参加户外活动，白天让自己处在忙碌的氛围中，耗费精力，有助于晚上早点休息。

睡前不要使用电子产品，沉迷于电子产品往往是熬夜的元凶，尽量让电子产品远离休息的区域，这样也有利于早起不赖床。

睡前阅读纸质书籍也能帮助我们尽快入睡。

2.准备一个闹钟，而不是用手机代替闹钟。

这样既可以帮助起床，又可以督促我们睡前远离手机。

把闹钟放在离自己较远的位置，促使自己起身关闹钟，这样有助于快速清醒。

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3.早上醒来时，做一些小动作打破身体的“静态”，动动手指、脚趾，伸伸懒腰，有助于身体从克制状态过渡到兴奋状态，更容易清醒。

4.养成睡午觉的习惯，但不要睡太长时间。睡午觉可以帮助我们恢复精神，提高晚间的睡眠质量。

5.合理膳食。摄入太多油腻的食物，会导致乏困，精神不济，多吃水果蔬菜，合理膳食，有助于早睡早起。

6.睡觉之前进行冥想。冥想能够快速地缓解一天的疲惫，大大提升睡眠质量，进而改善第二天起床的状态。

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自律是修身立志成大事者必须具备的能力和条件。每个人心中都有渴望的世界，而自律就是那把开启大门的钥匙。唯有能自律的人，才可能真正掌控自己的人生。

作者：丁闽江；来源：微信公众号福建中医药大学心理中心（ID：fjtcmxlzx）。