高考的脚步越来越近

为帮助考生们调适心态，轻松迎考

记者联系到营口方大医院

临床心理科主任医师于素维

为考生们准备了一份考前心理调适指南

一起来看看吧！

临考前如何调整心态？

　　一、关注情绪 积极调节

　　大考前，考生出现一定程度的紧张或焦虑是正常现象。于素维表示，要学会接纳自己的情绪，承认紧张或焦虑的存在，适度的焦虑、紧张有助于增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，让我们在考场上正常、甚至超常发挥。

　　在接纳情绪的同时要给自己创造释压的条件，比如听听音乐、跑步、绘画、闭目养神等，还可以和好朋友聊天，或是写一写情绪日记，把感觉写下来。

　　二、自我肯定 激发信心

　　积极的心理暗示能够使我们的认知、情感、行为按照期待的方式活动。在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”“这场考试跟平时测验没什么两样”等等，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，产生积极的情绪，激发信心。

　　三、合理饮食 规律作息

　　饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证身体和大脑处于良好状态。保持规律作息，有助于发挥出更好的水平。

如何调节考前焦虑？

　　一、端正考试动机 减轻心理负担

　　以客观的态度迎接考试，不要片面地把考试意义夸大化。考前应注重放松自己，减轻心理负担，保证充足的精力和积极的心态，做到轻装上阵。

　　二、考试前做好充分准备

　　充分的准备是降低焦虑的最好方法。考试前，将准考证、身份证等物品准备好，选择平时常用的考试用具。

　　三、转移注意力

　　如果很难走出不良情绪，不妨试着转移注意力，不再让大脑被考试占满。

　　四、进行心理疏导

　　如果发现很难通过自身的努力有效缓解压力时，一定及时告知家长或者老师，主动寻求心理方面的帮助。

考试时紧张、焦虑怎么办？

　　一、呼吸放松

　　通过鼻腔深吸气5秒钟，再用嘴缓缓吐气5秒，重复上述步骤，连续3—5次。

　　二、想象放松

　　想象宁静、轻松、舒适的情景，如自己喜欢的自然风光等，来减少紧张、焦虑，增强内心的愉悦感和自信心，快速投入到考试中。

　　三、按捏虎口

　　用右手有规律地按捏左手的虎口处，可以缓解紧张情绪。

相对于高考的结果

拼尽全力的过程本身就是一种收获

高考对于人生而言是一次重要的挑战和机会

但并不是人生的全部

调整好心态

让我们从容去迎接它

“高考，你好！我准备好了。”