“槐柳阴初密，帘栊暑尚微”。据《历书》记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，作为夏季的第一个节气，代表季节的更迭，标志着万物由生到长的转折。此时，气温渐升，暑气渐显，林间枝繁叶茂，一片莺啼蝉鸣，悠长的夏日款款到来。“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”这个时节，田间与湖畔有蛙鸣；阳光明媚的乡间，野菜蔓藤争相生长着。

一、饮食有节

“立夏见三新”，是流传至今的一项民俗。具体的“三新”因地域的不同而不同，但都是应季应时的新鲜食材。比如，苏州人会将樱桃、青梅和麦子纳入食谱，此时，鲜果正熟透，再用青梅煮上一壶酒，惬意地饯春迎夏，享受时光。

立夏之时，天气渐热，人们开始喝上一些降温的冷饮。清代《春明岁时琐记》中记载：“（立夏日）市中敲铜盏卖梅汤者，与卖西瓜者铿聒远近。”可以看出，从古至今，人们都爱通过饮冰、来消热解暑。美食固然好，但也不能过量食用，并且，不可过食生冷，以免损伤阳气，在民间，有的人会在立夏日进行称重，以此观察身体的变化，防止疰夏。

清代《清嘉录》中有记载言：“家户以大秤权人轻重，至立秋日又称之，以验夏中之肥瘠。”所以，夏季饮食应多以清淡为主，多选养心健脾利湿之品，如粳米、莲子、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜等。

二、起居有常

“四时天气促相催，一夜薰风带暑来”。立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，若未及时入睡，则会致阴阳气血失失衡。午睡的最佳时间段为11点到13点，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再静卧10分钟起床为宜。夏日困倦，可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。用持续柔和的手法顺时针揉按100次。

三、不妄做劳

　“绿树浓阴夏日长，楼台倒影入池塘”。“乡村四月闲人少，采了蚕桑又插秧”，心情愉悦，适当忙碌，抓住大好时光，好不惬意。同时，夏天是晨练的好时节。

“中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。所以，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强免疫力。

需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。夏季天气炎热，易出汗，带走身体的能量。运动之余，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏日自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品，建议常温饮用。

四、形与神俱

“立夏将离春去也，几枝蕙草正芳舒”。立夏，贵在养神。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？” 中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

天气炎热，往往令人心躁不安，从而情绪致病。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，忌大喜大悲。夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。

养心、清心中医小方法，拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者按压手臂肘窝处，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮你养护心脏。

作者：吴爽

来源：沈阳市中医院

编辑：刘春杉

校对：李伟 陈泽明

初审：周强

审核：徐江