马上就要考试了，很多家长开始绞尽脑汁的想办法为孩子“补脑”，相信很多家长一定选择鱼油、核桃齐上阵，事实果真如此吗？那到底吃啥才能补脑呢？

在“补脑”方面，DHA是关键！

DHA是ω-3系列多不饱和脂肪酸，DHA不仅促进大脑发育而且也是维持视觉功能别的必需物质，但它不能在人体自身合成，必须从食物中获取。《中国居民膳食指南2022》建议每周至少吃两次鱼。

在日常生活中，补充DHA的最佳途径就是吃鱼！

按照DHA的含量选出来推荐的鱼：青花鱼、三文鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、河鳗、沙丁鱼。需要注意的是，在烹调鱼类时尽量避免煎炸的方式，多用蒸炖的烹饪方法，可以最大限度的保留鱼的鲜美和营养。

不喜欢吃鱼的可以补充适量的坚果！

虽说吃鱼是补充DHA的最便捷的方法，也会有人真的不爱吃鱼，那么按照DHA含量选出来的推荐的坚果：亚麻籽、奇亚籽、松子仁、核桃。在补充坚果时，不要摄入过多，否则会造成脂肪过量导致肥胖，也不要喝过多的核桃饮料，同样含有大量糖分，增加肥胖患龋齿风险。

以上就是为各位考生推荐的“补脑”神器，最后祝大家放平心态，轻松考试，金榜题名！

作者：韦佳芮

来源：沈阳市安宁医院

编辑：王松岩

校对：黄传浩 陈泽明

初审：高德江

审核：徐江