爱自己从爱健康开始。值“三八”国际妇女节之际，记者联系采访了有关专家，为广大女性朋友们奉上一份通过日常行为方式的干预、延缓衰老的“健康大礼包”。

延缓心肺衰老学会吃动结合

陕西省疾控中心慢病所专家表示，过多的摄入含有反式脂肪酸的食物会增加患动脉粥样硬化、心血管病、冠心病、心肌梗死以及心脏性猝死等疾病的风险，加速心脏衰老。因此，日常生活中，应减少摄入饼干、糕点、油饼、油条、膨化食品、咖啡伴侣、方便面、速冻食品、奶茶等反式脂肪酸含量高的食品。

导致肺部疾病的主要凶手就是吸烟，有研究证实不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。因此延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。且戒烟越早，身体获益越大。

提高心肺功能有助于长寿。研究发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。因此，应保持适当的心肺功能锻炼，如慢跑、散步、爬山、太极拳等。

延缓肝脏衰老忌饮酒

人体通过饮酒摄入的酒精有90%以上都需要在肝脏分解代谢，长期大量饮酒，酒精及其代谢产物对肝脏有很大的损害，导致肝脏发生病变。所以，要想肝脏健康，最好别饮酒。另外，肥胖也会导致肝脏的表观遗传年龄增加，有研究表明，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

延缓皮肤、眼睛、牙齿衰老管住嘴

很多女性都喜欢吃甜食，但甜食吃得多不仅会伤害牙齿的健康，还会加快人体的衰老进程。有研究发现，高糖饮食会增加近视。因为长期高糖摄入会直接影响体内血糖、胰岛素、胰高血糖素水平，从而影响多元醇通路、乙酰胆碱信号通路和视黄醇信号通路。因此，每人每天添加糖的摄入量最好别超过25克。添加糖不仅限于白砂糖、蔗糖、红糖、白糖、冰糖，很多食物配料表中添加的蜂蜜、果糖、果葡糖浆、玉米糖浆等也都属于添加糖。
延缓骨骼衰老离不开补钙

基础骨量积累不足，加上年龄增大后骨量流失，则会导致骨骼衰老，也就是骨质疏松。专家表示，如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。另外，在中青年时期一些不良生活习惯也会导致骨量减少，如，减肥瘦得没有肌肉；不爱运动，加之营养不均衡；宅在家，一点都不户外活动、晒太阳；吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等。

预防肌肉衰老讲求适当运动

肌肉遵循“用进废退”原则，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。因此，要保持肌肉不流失，首先要适度运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

西安报业全媒体记者 王江黎 责编 王远之