丹桂飘香，今又重阳，昨天是我国传统节日——重阳节。经过一个多月的报名、评选，由石市疾病预防控制中心举办的“2023年石家庄市十大健康老人”评选活动昨日揭晓。闫秀芹、王花等10名老人被评为2023年石家庄市“健康老人”。
活动开展以来，老人们报名踊跃，共有70多名90岁以上的老人报名参加，与大家分享他们的生活习惯、健康经验以及养老观念等。市疾控中心专家及媒体人士共同组成的评委会，于昨天评选出10名“健康老人”（排名不分先后）：闫秀芹（102岁）、王花（101岁）、王树英（97岁）、高健（97岁）、高子勋（94岁）、彭大直（94岁）、杨洪贵（93岁）、刘芙田（91岁）、岳宜贤（90岁）、文素真（90岁）。以上老人将获得精美奖牌、证书及慰问品。
为调动更多的老人健康养生的积极性，宣传健康老人的理念，评委会还评选出10个纪念奖，分别是：吴秀英、周田星、曹治宜、邢承武、蔡芹、杨罗姐、张喜姐、侯英华、刘敏、姚焕林。这些老人也将获得精美证书。
市疾控中心健康教育所所长王丽芳说，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。国家卫生健康委员会于2023年3月1日正式实施的《中国健康老年人标准》，其中明确了“健康老人”的9个标准。组委会从众多报名的老人中评选出的10名“健康老人”，主要是从这些老人的年龄、社会贡献、身心健康程度等多方面综合考虑，同时参考中国健康老年人9个标准，由专家及媒体等各方面人士评选而出的。这些老人的人生阅历、养生经验，对老人们都有一定的借鉴意义。
市疾控中心副主任梁震宇说，老龄化加剧是目前社会和许多家庭面临的重要课题，“2023年石家庄市十大健康老人”评选活动是一项十分有意义的活动，对于提高对老年人的社会尊重和认可、推广积极养老观念、传播健康知识，提高老年人的生活质量，以及应对老龄化社会所面临的挑战都有很好的作用。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”这些健康老人们以自己的行动，为我们树立了榜样，全社会都要行动起来，让所有老年人晚年幸福、老有所依、老有所养、老有所乐。
另据了解，所有老人的奖牌、证书及慰问品，将以快递的方式寄出。如一周内没有收到，可拨打组委会电话13313017709（同微信）垂询。
十 大 健 康 老 人 简 介
闫秀芹（102岁）
102岁奶奶争当“健康老人”
闫秀芹是灵寿人，生于1921年，没有上过班，一直干农活儿。如今虽然已年过百岁，但身体还很硬朗，面色红润，气色很好。老人有高血压，眼花、耳背，除此之外并无大的疾病，身边很多人都说，她的身体和精神状态像是80多岁的人，根本看不出已经102岁了。
庄稼人都吃苦耐劳，闫秀芹也不例外。她勤快了一辈子，年轻时是地里的一把好手儿，锄地、犁地、割麦、推车等农活儿样样拿手。白天在田间地头忙活，晚上还要做家务，点着油灯推碾子磨面。直到现在，她依然闲不住。在养老院有护工照顾，但吃饭、穿衣、洗漱等事情，但凡能自己做的，她从不麻烦别人。
王花（101岁）
百岁老人干了75年农活家务
王花，1922年出生，干了75年农活和家务，一直到93岁后，慢慢农活和家务干得就少点了。
王花的孩子说：“老妈之所以能长寿，感觉有两大原因，第一是本人身体素质比较好，第二是我们做儿女的照顾也好些。在今年八月份老人走路不小心把左股骨头摔断，我们在正定县人民医院给百岁老人做了股骨头置换手术。目前，经过医院精心治疗和我们的照顾，老人身体又恢复到摔伤前的状态了。”
王树英（97岁）
有喝酒习惯 但绝不贪杯
1926年，王树英出生在河北隆尧县范庄村。每每提起少年时代，令他引以为傲的事莫过于给八路军送鸡毛信的事。
目前，王树英老人每天从不挑食，但很爱吃肉。多年来保持着每天喝二两酒的习惯，中午、晚上各喝一两，从不贪多。酒也不挑，什么样的都行。以前，他每天晚上要喝一壶茶水。近一年来不喝茶水了，但每顿饭必须喝一碗汤，米汤或者菜汤，来者不拒。
王树英的老伴儿也90多岁了。老夫妻愿意在厨房忙活，一个做菜，一个做饭，配合默契，相濡以沫。儿女们也都非常孝顺，尽心尽力照顾两位老人，四世同堂的大家庭和谐美满。
高健（97岁）
“很感谢当时坚定戒烟的自己”
高健是石家庄市地方志办公室的离休干部，生于1926年。除了心脏和肾脏有点小毛病，耳朵有点背外，身体其他方面都很好。他没有现代人常见的“三高”，所以平时会适当多吃点肉类增加营养。
老人有个习惯，吃饭时细嚼慢咽。慢到什么程度呢？吃十几个饺子，要花四五十分钟。他从小就这样吃饭，有时候吃一顿饭中途还得加热两次。“年老了一定要把饭吃好，细嚼慢咽，能减轻肠胃负担。”老人常吃山楂，有助于消化。以前他也吸烟，年轻时甚至省下口粮买烟叶，但后来体检时听从医生的话，彻底戒了烟。一晃几十年过去了，老人笑称，很感谢当时坚定戒烟的自己。
高子勋（94岁）
94岁高龄仍能爬山
高子勋老人出生于1929年，14岁参军，从抗日战争的硝烟中走来，戎马一生。战争年代，他浴血奋战保家卫国，和平年代又为军队的建设呕心沥血。军人这两个字，已深深刻进他的生命里。即使离休已30多年，他走路时仍腰背挺直，眼神坚毅。即使离休已30多年，高子勋老人仍这样过着自己的“军事化”生活，以高度的自律和坚持不懈的锻炼，赢得了健康的体魄。
一个月前，高子勋老人还能自己爬山，他拄着拐杖小心攀登，坚持不让儿女搀扶。虽然小山并不算高，但他以94岁高龄独自将其征服，实属不易。
彭大直（94岁）
“养生三字经”值得借鉴
彭大直老人曾在北京工作过，部队转业后到石家庄市阀门二厂工作。退休后，曾编写过“养生三字经”“饮食十字诀”“六保歌”。
养生三字经内容是：戒烟酒、多茹素、勿过饱，常出户、不忧愁、不恼怒，叩叩齿、齿坚固、保使操、脑眼颈、多按摩、穴位处，动养阳、静养阴、省操劳、可养精。
饮食十字诀：食杂，徐饱，细嚼，定时，定量。
六保歌：一保血管二保肾，三保脾胃四保肺，五保肝脏六保腿。
养生妙招：对于90岁以上的老人，由于血管狭窄，各器官功能减弱，为保护血管和五脏六腑，应少吃好的，多吃山楂、红薯、茄子等，不吃饱、防摔倒。
杨洪贵（93岁）
“身体就像一部机器，要好好爱护保养”
93岁的杨洪贵老人是一名老兵，曾在抗美援朝战场上三次与死神擦肩而过，如今老人在养老院颐养天年，侍弄侍弄花草，自得其乐。
杨洪贵的生活非常有规律，每天早上5点40分出门，坐着电动轮椅在园区内遛弯儿，围着所住的楼房转上两三圈。对于上了年纪的人来说，摔一跤就是天大的事，所以杨洪贵老人非常谨慎小心，从不随意运动，顶多扶着轮椅走一段路，活动活动筋骨。
他恪守一条“铁律”，晚上坚决不去饭店吃饭。前些天女儿生病住院，他既心疼又着急：“早上不吃饭，晚上不睡觉，就算是年轻人也受不了啊！”杨洪贵老人说，“身体就像一部机器，要好好爱护保养，要不为什么说‘养生’呢？”
刘芙田（91岁）
75岁战胜肺癌 91岁兴趣广泛
刘芙田是在75岁那年查出肺癌的，当即就进行了手术。几个月后，他又做了心包积液和胸腔积液两次穿刺手术，一年里挨了三刀，“刀刀见血”。
面对病魔，刘芙田没有被吓倒。躺在病床上极度虚弱的时候，他叮嘱儿女：“不要瞒我，实话实说，我会配合治疗！”儿女将病情如实告知，他也说到做到，术后恢复完全按照医生的要求去做，一丝不苟。经过积极治疗调理，他的身体一天比一天好。
得了大病，好的心态非常重要。“考验”经受了，“刀”也挨了，手术后刘芙田积极进行康复治疗。他把俗语“人在尘世漂，怎能不带刀”改成“人在尘世漂，怎能不挨刀”，还特意解释“刀”指的是手术刀。他在文章里写到“我挨刀也是心甘情愿的事”，幽默坦然。
岳宜贤（90岁）
知福常乐 知足常乐
岳宜贤出生于1933年，今年90岁。近些年的常规体检中，他身体的各项指标都在正常范围内，而且没有在老年人中较为常见的心脑血管病、高血压、糖尿病等慢性病。更令人称奇的是，老人两眼的视力分别为0.7、0.8，读书、看报、写作都可轻松完成。
岳宜贤总结的长寿秘诀中，第一条就是保持良好心态。他1950年入伍，是新中国第一批雷达兵，1952年赴朝作战，保家卫国。随着新闻媒体对他在战场上事迹的报道，以前所在的部队、社会有关单位以及一些学校纷纷聘请他为革命历史宣讲师、校外辅导员。他每年为10个单位演讲20余场，讲战斗故事，播放自制短片，常忆革命先辈、缅怀革命先烈。
“幸福生活来之不易，要不忘昨天，珍惜今天，知福常乐，知足常乐。”老人常把这句话挂在嘴边。
文素真（90岁）
靠的就是一个不服老的心态
文素真老人的人生经历可谓坎坷。她幼年父母双亡，跟着奶奶要饭长大，曾被卖作童养媳，20多岁上夜校，后参加工作，退休前在河北省妇联工作。退休后，她在公园捡到一个弃婴，不顾别人反对，独自抚养弃婴健康长大。
文素真说，她经历过苦日子，也赶上了好时候。自己虽已年过九十，但身体很结实，天气好时下楼晒晒太阳，还能自己坐公交车去朋友家串门儿。她靠的就是一个不服老的心态！
当您老了也想和他们一样健康吗
石市疾控中心专家有7条建议
通过汇总“2023年石家庄市十大健康老人”评选活动的报名情况，记者发现这些老人中有抗战经历的老人，有抗癌经历的老人，有常年劳作的老人等等，这些老人普遍存在的特点就是心态好，有乐观积极的态度；经常锻炼，有适合自己的锻炼方式；饮食有规律，营养均衡等健康生活方式。市疾控中心健康教育所所长王丽芳呼吁各位老年朋友，养成健康生活方式，一定要做好以下几点：
一是饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。老年人应该摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、钙等，避免摄入过多的脂肪和糖分。饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%，上下午各加一次零食或水果。推荐简单易记的“十拳头”方法，以自己的拳头为标准，每天吃一块拳头大小的肉和蛋类，两个拳头大小的谷类，两个拳头大小的奶类和奶制品，5个拳头大小的水果和蔬菜，这样基本能够满足老年人每天的膳食营养需求。
二是动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。老年人进行适当的运动有助于预防骨质疏松和动脉粥样硬化等疾病，还可提高免疫力，改善呼吸功能，增强食欲，改善肾脏排除能力和内分泌腺体功能，促进体内物质的代谢。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10—11点和下午3—5点为最佳运动时间，每次运动时间30—60分钟为宜。注意运动不能过量，如果出现特别累，某些部位特别疼，或者是开始气喘、胸闷，或者是出现一些呼吸不顺畅的这种情况，要立即停止运动。特别提醒的是，对于有心肺疾病的老年人，运动具有一定风险，必须在医生指导下制定一个适当的运动量。
三是保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。老年人应该控制体重，避免过度肥胖或过度消瘦。控制好自己的饭量，不要大吃特吃，但也不能吃得很少，每顿七八分饱就可以。饮食荤素搭配要合理，不能一味以素食为主，适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉，但是不建议吃油腻的红肉和咸肉，可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨等。配合适当的运动，定期测量体重，体重变化心中有数，及时作出应对措施。
四是适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。老年人要积极认识老龄化和衰老，不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病。处事要乐观，态度积极，乐于承担责任，保持良好心态，宽容平和，言行和谐。无论在家庭还是社会，都要主动参与其中，避免孤独和抑郁，有助于保持身心健康。
五是要戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。老年人应该戒烟限酒，避免对身体产生不良影响。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用烈性酒，切忌酗酒。重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。视听功能也要重视，日常尽可能在相对安静的环境生活；不要随便挖耳；少喝浓茶、咖啡等；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；听力下降严重时，要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器；定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
六是要定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。老年人至少每年做1次体检，以便及早发现潜在的健康问题，包括高血压、高血脂等，从而采取措施进行治疗和预防。用药时要严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻信“偏方”“秘方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
七是要规律作息，充足睡眠，适当午休。老年人每晚至少要睡6个小时，中午再睡1个小时。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
“2023年石家庄市十大健康老人”评选活动得到了广大居民的关注，也希望通过本次活动，让更多的老年朋友提高健康意识，树立每个人是自己健康第一责任人理念，养成健康的生活方式，不断提升素养，做健康老人，享受幸福的老年生活。
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健康老人的9个金标准
什么样的老人可以称得上是“健康老人”呢？据石市疾控中心健康教育所所长王丽芳介绍，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。国家卫生健康委员会于今年3月1日正式实施的《中国健康老年人标准》，其中明确了“健康老人”的9点要求。
01.生活自理或基本自理
02.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
03.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
04.营养状况良好
05.认知功能基本正常
06.乐观积极，自我满意
07.具有一定的健康素养，保持良好生活方式
08.积极参与家庭和社会活动
09.社会适应能力良好
今年90岁的健康老人岳宜贤每天习字，昨天重阳节，岳宜贤老人专门为本次评选活动创作书法作品“重阳爱老敬老 中华传统美德”祝全市老人身体健康，重阳快乐！
文/图 燕赵晚报融媒体首席记者 李惺