随着我国人口老龄化加剧，有个疾病静悄悄却流行范围很广。每当季节变化的时候，总会有一些朋友说经常腰酸背疼，有时候全身都疼，是怎么回事？如果您也出现过这些情况，那就该警惕了，很有可能是骨质疏松，今天我们就来科普一下。

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，以骨量减少、骨的微结构退化，骨强度减低，脆性增加导致骨折、易感性增高为特征的骨骼疾病。正常人的骨头是很坚硬的，而骨质疏松的骨头就像蜂窝煤一般，里面都是空空的，一碰就碎。骨质疏松早期往往没有明显的症状，因而被称为“沉默的杀手”。一旦发生，就让人措手不及。比如走几步路就腰酸背痛，甚至直不起腰。

疼痛是骨质疏松最常见的症状，还有身高变矮、驼背、脆性骨折等，其中脆性骨折是骨质疏松最严重的表现，尤其是髋部骨折，也被称为“人生最后一次骨折”，死亡率高达20%，还有50%的患者会落下残疾，生活质量明显下降。

骨质疏松的发生，与年龄也息息相关，70岁以上的老年人，女性绝经期5-10年内，都是骨质疏松的高发人群。

既然骨质疏松危害这么大，应该如何预防骨质疏松呢？ 

第一晒太阳，每天晒太阳15-30分钟为宜，一般上午11点-下午3点时间最佳。

第二科学运动，每天运动半小时左右，根据自身的身体状况，适当选择散步、快走、慢跑、游泳、体操等，这些运动可以有效刺激成骨细胞，让骨质适应相应的运动强度。

第三合理膳食，摄入富含钙质的食物，例如牛奶、虾皮、青菜、豆制品、坚果等。

第四补充钙剂，补钙的同时一定要记得补充维生素D，多吃富含维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等，都是很好的选择。

同时，平时少吃高盐和高糖食物，不喝浓茶和咖啡，戒烟戒酒戒饮料，科学预防骨质疏松。

当然，遇到骨质疏松大家也不要过度担心，三招帮你解忧难。

一补，多吃一些富含钙的食物，如奶制品、绿色蔬菜、海产品、豆类等。

二用药，使用抗骨质疏松药物，抑制骨破坏和促进骨形成的药物，对骨质疏松患者非常重要。

三预防，改善居家环境，预防脆性骨发生。