袅袅凉风动，凄凄寒露零。虽然同是秋天的节气，且只有一字之差，但寒露相较白露气温更低，给人带来更浓重的萧瑟感。寒露节气日照减少，寒气生露，气温由凉转寒，“一场秋雨一场凉”同时由于寒露前后昼短夜长，不少健身爱好者会选择晨起锻炼，去户外登高、徒步或进行其他户外运动，享受秋深露重的别样趣味。除了要注意保暖、避免“秋冻”外，小体总结了以下寒露晨练的“三要”“三不要”。

要适时添衣

“白露身不露，寒露脚不露”，寒露前后一定要注意添衣保暖。秋季气温下降较快，若不及时添加衣服，很容易因抵抗力下降而感染各类疾病。加之晨起气温较低，建议户外锻炼者采用分层穿衣法：贴身层衣物要吸汗快干，以保持身体干爽；中间层衣物要根据当天温度，能起到足够的保温保暖作用；而外层衣服要能够防风透气。同时，要注意不要过量运动或进行剧烈运动，以免发生免疫系统“开窗”，让病菌有机可乘。

要充分热身

寒露前后已时至深秋，早晚气温较低，如果直接进行正式运动，身体因寒冷而僵硬的肌肉、关节、韧带很可能不能适应突然启动的运动过程，而发生运动损伤和腿部、跟腱等部位的疼痛。因而，深秋寒冷天气下进行运动者，一定要在运动前进行充分的准备热身，使身体有效的为之后的运动做好充分准备，并有效预防运动损伤的发生。

要及时补水

寒露前后的深秋时节，很多人会有口干舌燥、皮肤干燥等“秋燥”的感觉。须知当我们身体感觉口渴时，体内已经出现了脱水。为保证每日充分的水分摄入，成年人每天需要喝7-8杯水并保证均衡膳食。对于运动锻炼者，除了运动前后需要少量多次补水外，在运动中也需要每15-20分钟喝一点水，防止出现脱水。

不要“闻鸡起舞”

天没亮就晨起锻炼是许多中老年人的锻炼习惯， 但从促进健康的角度来看，过早起床就锻炼的方式并不可取。一方面，清晨是极容易发生心血管意外事件的高峰时段；另一方面，深秋的寒冷天气很容易诱发血管痉挛，增加心血管意外事件的发生风险。因而，天没亮就起床锻炼的方式并不可取，晨练者千万不要“闻鸡起舞”，最好选择太阳升起后再开始锻炼。

不要林间晨练

秋季是中医认为“养肺”的黄金期，树林作为天然氧吧，是很多人户外健身的心选之地。但植物夜间无法通过光合作用呼吸时，会吸入氧气，呼出二氧化碳。因而，树林越茂密的地方，清晨二氧化碳浓度反而越高，氧气越稀薄，在这样的林间晨练，不仅很难起到锻炼效果，更可能出现头晕眼花、胸闷气短等缺氧症状。

不要与雾同行

寒露前后露水凝结成霜，偶有晨雾氤氲，却不是适合晨练的良机。一方面雾气很容易吸附尘埃、病菌、有毒化学物等各类有害物质，运动中随着呼吸加深加快，这些有毒有害物质更容易被吸入体内；另一方面，雾气中水汽多、湿度大，此时运动会加剧呼吸系统负担，还会导致运动中散热不畅。此外，大雾天气的低能见度，还会增加户外运动发生意外的风险。

科学运动是促进身心健康良方。秋季是很适合开展户外运动的时节，让我们一起，科学运动，享受运动吧！

部分图：视觉中国