一眨眼，春节假期就要结束啦，从“吃喝玩乐睡”切换到工作模式，很多人都会或多或少出现“节后综合征”。

节后综合征，说的是长假结束后出现的各种心理和生理方面的不适，可以表现为精神萎靡、注意力涣散、焦虑急躁、头晕脑胀等一系列症状。那该如何摆脱节后综合征呢？别急，专家送出这份“收心锦囊”，助你满血复活。

调整作息，早睡早起。长假期间人们经常通宵玩乐，导致上班之后晚上睡不着，早晨起不来。节后要尽快调整回正常作息，白天犯困的话，可以出去呼吸一下新鲜空气；晚上早点上床，听听音乐或看一会儿书，迎接睡眠的自然到来。

清淡饮食，调理肠胃。每逢佳节“胖三斤”，如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，这时候就需要抓住假期的最后时光，来给身体“去去油”。建议长假后三餐定时定量，清淡饮食，减轻肠胃负担。

自我调节，适当运动。连续几天的松弛生活，回归工作后迟迟找不到状态？可以参加一些体育运动来缓解压力、放松精神，去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗吧。

慢慢适应，做好计划。假日结束前可以有意识地做一些和工作有关的事，刚上班的头几天，不要给自己安排特别大的工作量，可以把每天要做的事情列个计划，有条理地去做。

今年是许多人“阳康”后的第一个长假，新冠感染刚刚康复，再加上作息不规律、饮食油腻、情绪波动，都会大大损伤身体的元气。“阳康”遇上“过年”，咱在节后更需要多留意自己的身体：“阳康”后三周内不要剧烈运动，避免劳累；少喝酒、茶这些刺激性饮品；注意低盐低脂饮食；还要积极预防呼吸道和肠道感染。

希望大家都能快速找回状态，元气满满投入到工作和学习中，去迎接新一年的挑战。

文案：周 杨 韩彤鹤

后期：冯少玲 郭雅雯

海报：冯少玲