绑一个橡皮筋在手腕上，每当自己陷入胡思乱想时，就用力拉动橡皮筋，弹一下手腕，让自己感受到疼痛。这就是“情绪控制皮筋”。

近日，“悲秋综合征”一词引起广泛关注，秋冬交替、万物凋零、气温变化大，人们容易产生伤感情绪。北京日报报道显示，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数增长约20%，该院精神科副主任医师表示，秋季是抑郁症等“情绪病”高发时段，公众需要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”发生。

在社交平台上，有不少网友分享自己购买“情绪控制皮筋”来控制情绪，称皮筋绑在手腕上，弹一弹，可以避免胡思乱想。

情绪控制皮筋。图/电商平台截图

“情绪控制皮筋”有用吗？进入“悲秋综合征”高发期，陷入不良情绪的人们应该如何做？针对此事，九派新闻咨询了中南大学湘雅二医院精神病学科副主任医师邹定辉。

【1】“悲秋综合征”：或于生物钟、褪黑素等相关

九派新闻查阅发现，事实上，现代医学并没有“悲秋综合征”这个概念，但这样的情绪问题有另外一个名字：季节性情感障碍（SAD）。

邹定辉医生表示，大多数情况下，季节性情感障碍症状出现在秋末或初冬，来年春夏阳光较多的日子里消失，相反的情况不常见。

症状可能开始较轻微，随着季节的深入变得更严重。症状包括：几乎每天都感到沮丧，对曾经喜欢的活动失去兴趣，没有能量和精力，睡眠有问题食欲变化，体重下降，迟钝或激越，难以集中注意力，感到绝望，毫无价值或无理由的内疚等。

她告诉九派新闻，秋冬SAD特有的症状可能包括：过多的睡眠食欲改变，特别是对碳水化合物含量高的食物，格外渴望体重增加疲劳，没有精力。

邹医生介绍，季节性情感障碍的具体原因尚不清楚。但也有一些可能起作用的因素。比如生物钟（昼夜节律），秋季和冬季阳光水平的下降可能导致冬季发病的SAD，阳光的减少可能会扰乱体内生物钟并导致抑郁。还有血清素失衡，血清素（5-羟色胺）是一种影响情绪的大脑化学物质（神经递质），阳光减少会导致血清素的下降并引发抑郁。

此外，褪黑素在睡眠模式和情绪中起着重要作用，季节变化也会破坏身体褪黑素的平衡。

【2】“皮筋弹手腕”：疼痛让人警觉，阻止不良思维持续产生

九派新闻查询发现，线上有不少店铺在售卖情绪控制皮筋，皮筋一般宽5毫米，材质为高弹力耐用粗橡胶，价格也多为几块钱。商品介绍视频中提到：“胡思乱想时，弹自己几下，久而久之形成肌肉记忆。”

在评价中，有买家表示：“弹起来有点痛，希望这个方法管用。”“最近有点魂不守舍，买个提醒提醒自己”“弹力够大，弹一下，精神就集中了。”

邹医生表示，胡思乱想是一种常见的心理现象。当人们处于空闲、无聊或焦虑等状态时，大脑会自动产生各种各样的思维，从而影响我们的情绪和行为。如果无法控制这种思维，就容易沉溺于过去的痛苦回忆、未来的担忧和幻想等，影响我们的正常生活和工作。

而用皮筋弹手腕感到疼痛的方式来控制胡思乱想，则属于“厌恶疗法”。厌恶疗法是心理学中常用的一种方法，其原理是通过建立疼痛或不愉快的体验来戒掉不良习惯或消除负面情绪。

具体到“皮筋弹手腕”而言，橡皮筋弹在手腕上的疼痛感可以使大脑产生警觉和反应，从而阻止不良思维的持续产生。同时，这种疼痛感也会刺激大脑释放内啡肽等神经递质，促进身体放松和心理愉悦的感觉。

邹医生表示，这种方法并不适用于所有人，有些人可能会对疼痛产生过度的反应，从而导致适得其反的效果。

此外，胡思乱想可能是一种表达和发泄情绪的方式，如果无法找到其他方式来解决情绪问题，厌恶疗法可能只是暂时的控制而非根本性的解决。

因此，在使用厌恶疗法的同时，也要结合其他的心理健康方法，如正面情绪调节、冥想和身体放松等，才能真正减轻身心疲惫，让自己更加健康、快乐地生活。

面对“悲秋综合征”，邹医生建议人们也可以多晒太阳。白天光照下会抑制褪黑素分泌，使其分泌减少。因此，多晒太阳，可减少褪黑素分泌，在一定程度上可减少抑郁症发生或减轻症状。此外，通过晒太阳可以刺激多巴胺和5-羟色胺等分泌，激活大脑，使人体兴奋快乐，从而改善抑郁发作时人体心境不舒畅和不愉快的表现。