寒假期间

同学们开始享受久违的轻松和惬意

随着假期的深入

有人出现疲惫、焦虑、甚至失眠

这就是所谓的“假期综合症”

名词解释

“假期综合症”又名“节后综合症”，是指在长时间的假期结束后，重新回到工作或学习时出现的一系列身体和心理上的不适症状。这些症状包括疲劳、失眠、头痛、食欲不振、焦虑、恐惧等，甚至有些人会出现生理上的疾病。

主要症状

01 睡眠紊乱症

假期期间，熬夜成为家常便饭，人体正常的生物钟被打乱。晚上不睡，早上不起，导致睡眠紊乱，精神恍惚。

02 消化不良症

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲朋好友聚会不断。很多人在这欢乐气氛的衬托下，就忘记了饮食适度，导致消化不良，食不知味。

03 学习恐慌症

假期即将结束，同学们要重新投入紧张的学习中，部分人会有种陌生感，甚至产生恐惧感，导致学习效率低下，甚至厌学。

临近开学，如何调整

01 补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，尽快调整回正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。

02 及时清理肠胃

假期饮食丰富，临近开学，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，让胃肠得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

03 调整自身状态

假期即将结束，应注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。开学后要尽早收心，加强自我调节。

04 心理暗示

可做一些心理暗示，告诉自己寒假将要告一段落，静心思考一下新学期的学业，把心态调整到正常的学习状态。不要给自己太大的压力，避免焦虑、抑郁，保证每天都能精力充沛地学习。 

05 轻度运动

不妨花上30分钟来一次轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效调节临近开学的精神状态。

摆脱假期综合症

跟所有的烦恼说拜拜！

越自律，越自由

跟所有的快乐说嗨嗨！

精彩的每一天

现在就可以拥有

以饱满的热情

准备迎接新的学期吧！