《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

良好的睡眠是健康的保证。当今社会，大家早已知道枕头对于睡眠及颈椎护养的重要性。

然而，真正懂得如何选枕的人却不多，不仅如此，真正能起到护颈作用的枕头也不多。

枕头的护养作用，是由许多要素共同决定的。

选择枕头，不是看它是否打着“护颈”的标签，如何选，里面大有学问！

1肩酸背痛，也跟枕头有关？

“我的肩背痛很多年了，也不是很严重，就是老不舒服，特别是睡醒后。”

四十多岁的李先生边摸自己的右肩边说。

林定坤教授特别留心了李先生说的睡醒后特别不舒服的情况：

问

平时喜欢怎么睡？枕头用多高？

平卧、侧卧都有，枕头比较薄，睡不了高的，脖子不舒服。

答

李先生一边说，一边用两个手指比了一下枕头的高度。

林教授一听，心中有了答案，接着问：“平时是不是右侧睡偏多？”

“对，对，对！”李先生连忙点头。

“那就是了，你的不舒服，多半用的枕头矮睡出来的。”林教授接着说。

“是吗？肩痛、背痛也跟这个枕头有关？”李先生疑惑道。

2侧睡低枕，祸害的不止是颈椎

（体型示意图）

李先生身材较为壮实，整体属于肩宽的类型。

8厘米左右的枕头，在平睡时，被头压缩后的高度基本上在5厘米，能够给他的颈部提供足够的支撑力，帮助颈椎维持在中立位。

（平睡体位）

然而，在侧睡时，却远远不能满足其远超15厘米的“肩宽”，无法给头颈部足够的支撑，给颈、肩、背带来一系列的影响：

（侧睡体位）

1、头颈部没有足够支撑，就会向贴床一侧歪斜，导致另一侧颈肩部肌肉、韧带等软组织持续紧绷，时间长了就会导致难以缓解的肌痉挛，产生广泛的酸胀疼痛感；

2、在头向低枕贴近的过程中，受压一侧的肩膀还会出现向前内收的状态，上半身容易形成的一个半圆的弧线形，在不知不觉情况中就塑造出“圆肩”的不良体态；

3、由于肩胛骨被往前推，带动肩背肌肉向内拉伸，导致肩背肌肉长时间处于紧绷状态，容易感到疲劳不适。

4、此时，再加上身体重量的加压，如果体重基数较大，还容易对肩关节、胸锁关节产生不良应力，进而引起身体多处疼痛、酸软的感觉。

颈椎病患者

易导致症状复发

对于既往有颈椎问题的患者来说，侧睡低枕时，由于承托力不足，头颈歪斜，更易引起颈椎不稳、椎管容积变化下神经受压，进而再次诱发头晕、颈痛、手麻等症状。

这也就是为什么很多喜欢侧睡的人，一觉醒来老觉得浑身不得劲的常见原因。

3选枕如何兼得平、侧睡？

“ 

平睡时刚好，侧睡时又太矮了；

侧睡时刚好，平睡时又太高了；

挑来挑去，怎么都不舒服！

”

相信李先生的情况，也是许多平卧、侧卧都喜欢的人所面临的选枕困境。

那么有没有哪种枕头，可以同时兼顾两个高度？

有！那就是两边高、中间低的蝶形枕。

确认枕型后，就要挑选合适的高度。

由于枕头承受头部重量后，高度都会变矮，所以为确保枕部不悬空，在高度挑选上，应该以压缩后的枕头高度为准。

平睡

睡低的中部

平睡时，要睡蝶形枕的中部，其压缩后的高度要等于头部和背部靠墙情况下颈椎到墙的距离。

侧睡

睡高的两侧

侧睡时，根据翻身方向睡蝶形枕的左右两侧，其压缩高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离），使头、颈、身体基本保持在一条水平线上。

按照这一原则，我们为李先生量身定制一款属于他的蝶形枕头。

换枕头睡了两个月后，他的肩背疼痛都得到了明显的改善。

颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素：

▲《枕头选不对，颈椎白受罪！》

还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择：

▲《得了颈椎病，枕头怎么选？》

岐黄学者、广东省名中医林定坤教授带领团队经过十年的研究，提出“量身配枕”的理念，综合使用者的年龄、体型、肩宽、背厚、颈椎情况、睡姿习惯等多方面因素，研发出了四维康颈椎护养枕，让每一位使用者都拥有针对自己颈椎情况选配专属枕头的机会，以达到养护颈椎、促进颈椎病康复的效果。

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍