随着冬季的来临，气温逐渐下降，室外活动减少，王女士近来感觉莫名的烦躁，疲劳无力，入睡困难，时常情绪低落，不愿意出门，跟家人的交流也减少，以前感兴趣的活动也不愿意参加，更愿意窝在沙发或床上看手机，她自己很无助，到洛阳市第五人民医院心理咨询中心就诊，经心理医生评估，王女士是患上了“冬季情绪流感”，也就是季节性情绪障碍（SAD），在医生的专业治疗下王女士已逐步好转。

什么是季节性情绪障碍？

天气忽冷忽热，气温变化幅度大，冷暖交替频繁等因素导致人产生惆怅、低迷的情绪，这种疾病现象叫做“情绪流感”。大多发生在冬季，比较寒冷的季节，或者春季冷热变化幅度大的季节。

季节性情感障碍的主要症状有：能量减低、睡眠增加、体重增加，并渴求碳水化合物等等。

很多人会出现这种冬季亚健康问题，一般情况下，可能只是你的身体对季节转换做出的生理反应，是阶段性，是正常的。但是当你发现自己或身边的人每年大约在同一时间反复出现类似的症状，干扰到生活、学习、工作，无法自行调整，并在季节变化时改善，则可能患有季节性情感障碍（SAD），建议寻求专业工作人员的帮助，尽早进行干预和治疗。

为什么会患上季节性情绪障碍？

1.生理层面，昼夜节律变化，光照时间缩短，也会导致褪黑素的分泌增加，血清素分泌的减少，易使人昏昏欲睡和精力不足。

2.环境方面，冬天的光线、温度降低和色彩减少、阴冷或多雨，缺乏足够的活动及社交减少，容易让人们感到忧郁或疲倦。加上年底考试、考核等压力，不少人在此时很容易出现各种心理问题。

3.个人层面，遗传和先天条件所决定的心理特征（如性别、性格、喜好、情感、智力、承受力、应对方式等等）造成的健康问题。

如果家中有老人、升学阶段青少年、孕产妇及有情绪障碍病史的，要多加关注，及时发现、及时治疗。

如何应对季节性情绪障碍？

1.多见光。天气晴好时，多到户外走走，多晒晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，定时开窗通风，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。

2.强运动。增加身体锻炼，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，宣泄负性情绪，调节机体的植物神经功能，加快身体内的新陈代谢，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。

3.会放松。愿意接纳自己的情绪变化，积极应对，适当做一些放松练习，如渐进性肌肉放松、深呼吸，也要学会增加精神运动，如读书、听一些轻音乐、与亲友聊天、伺弄花草、室内手工等，放松身心。

4.巧吃睡。规律作息，调适睡眠环境，提高睡眠质量。多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。同时也可以多摄取富含叶酸比较多的食物。在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

5.调环境。用色彩调节心情，从衣着服饰到家中、工作的环境，可以多用一些暖色调装饰物，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，如暖色调坐垫、靠背、水杯或绿植等，帮助自己保持愉悦的心情。

6.健个性。平时可以涉猎一些心理健康类书籍，提高自己应对情绪问题的技巧和能力，常给自己积极的心理暗示，丰富生活方式，豁达心胸，培养一些兴趣爱好，保持健康的社交状态，帮助提升自己的心理弹性。

7.寻帮助。当你的情绪反应随季节变化，尤其是秋冬、春夏交替季，反复波动明显，持续或极大影响你的社会功能时，建议寻求专业的心理帮助或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

另外，如果已经出现情绪低落、反应动作或思维迟钝、自责悲观等情况，同时上述调整措施均不起作用时，应及早到正规医院就医，进行检查诊治。

作者：崔永霞

来源：洛阳市第五人民医院

编辑：王鹏飞