细雨生寒，落叶满阶，西风渐作北风呼，转眼秋已尽，冬欲来。“立冬”，是二十四节气中第十九个节气，意味着一年的田间劳动结束了，作物收割之后要收藏起来，迎接寒冷冬季的到来。这个节气，我们该如何养生呢？翻开《黄帝内经》，智慧的古人告诉我们：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话告诉我们，冬季养生的关键就是固护阳气，养精蓄锐。那么，日常生活中，应该怎么做呢？

起居方面：早睡晚起

冬天夜长昼短，日照时间变短，人们应该顺应自然，早睡晚起，适当地增加睡眠时间，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。年轻人和老年人尤其注意，因为年轻人夜生活丰富，入睡过晚，喜欢熬夜。而老年人过早晨练，加之天气寒冷，容易诱发心脑血管疾病。

情志方面：恬淡虚无

立冬之后，天气时常阴冷晦暗，阳光少，人们难免情绪低落，心情焦躁。此时应保持情绪安宁，避免烦扰与过度的欲望，恬淡虚无，使阳气免受扰动。

运动方面：适当运动

立冬以后，户外有氧运动的时间要选择太阳出来以后，一天中气温偏高的时间段。运动量要适度，应避免大量出汗，使阳气耗散。对于老年人来说，太极拳、做操、八段锦都是适合冬季的活动，同时可以达到心理上的宁静与放松。

饮食方面：清补结合

俗话说：“冬季进补，来年打虎”。为抵御寒邪，人们多喜食牛羊肉等温补食物，但一定要参考自身体质，不可盲目进补，要清补结合，以免产生内火。平时畏寒怕冷、手脚冰凉、神疲乏力，喜欢吃热食，容易腹泻，夜尿偏多的阳虚体质的人，多吃无妨。平时常出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、面部痤疮等湿热体质的人，牛羊肉吃多了容易上火，最好搭配凉性或甘平的蔬菜，比如冬瓜、白菜、藕片、萝卜等。

经络方面：温养阳气

阳气就像天上的太阳，给我们温暖，抵御寒气。立冬以后，养身保健，温养阳气尤为重要。二个简单的方法就是晒背和泡脚。督脉和膀胱经均循行于我们的后背，背部是人体阳气循行的最大通道，总领一身之阳气。对于阳气不足的老人来说，选择阳光比较充足的时候，出来晒晒后背，是助养阳气简单有效的方法。

“寒从脚起，冷从腿来”，人体足部是卫阳之气循行较为薄弱的部位，天冷时足部的体温会较其他部位低，通过热水泡脚提高足部温度，加强血液运行，激发卫阳之气循行，起到防寒保暖，温养阳气作用。睡前泡脚20-30分钟，微微出汗最佳。

养生跟着节气走，早睡晚起，恬淡虚无，适当运动，进补适度，晒晒背，泡泡脚，养好阳气，藏好精气，健康度过寒冬。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院