医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授
酒精具有放松和镇静的作用，有些人可能会认为饮酒可以帮助入睡, 似乎对睡眠有益,但实际上长期或过量饮酒则可能影响睡眠，到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，常常引起失眠与多梦，使睡眠质量下降。
酒精与睡眠周期
酒精会扰乱正常的睡眠周期。酒精镇静的作用，有可能帮助入睡而减少入睡时间，但也会导致非快动眼睡眠期中慢波睡眠和快速眼动睡眠期之间的不平衡：慢波睡眠减少，而快速眼动睡眠期增多，这个过程降低了整体睡眠质量，导致睡眠时间缩短，夜间多梦、频繁易醒及日间疲惫不堪。
酒精与入睡
对于大脑来说，酒精既是一种“麻醉剂”也是一种“兴奋剂”。酒精的“麻醉”作用会降低大脑兴奋性，使得容易入睡，以至于让人们觉得酒精具有助眠的作用；但酒精也有可能使得调节情绪的大脑边缘系统等脑区“活跃”、“兴奋”，睡眠受到情绪影响后，入睡变得困难。此外，饮酒后酒精逐渐在体内代谢，产生的一种叫做“乙醛”的代谢物，影响血压和心率，而干扰睡眠。酒或许可能是“身体放松剂”，但不是“睡眠诱导剂”。
酒精与焦虑抑郁
酒精会消耗大脑内OMEGA-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸有助于维持血清素和多巴胺的正常水平，对调节情绪和睡眠发挥至关重要的作用；其次，酒精会消耗体内维生素B6。维生素B6能将色氨酸转化为血清素，有助于稳定情绪。当酒精消耗OMEGA-3脂肪酸、维生素B6时，血清素减少，影响睡眠深度，引发眠浅、早醒，也会进一步引发焦虑抑郁。
酒精与戒断反应
长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍，这种障碍主要与酒精滥用导致的耐受性、依赖性和戒断症状有关。此多见于中年男性，酒精对睡眠的诱导作用会随着饮酒量和时间增加而逐渐减弱，此时便产生不易察觉的戒断反应症状，如睡梦中突然醒来、出汗、头痛和口干等，进而继发与酒精相关的睡眠维持障碍。
睡前饮酒？
（1）睡眠呼吸暂停综合症患者，饮酒后咽喉及舌根的肌肉松弛，气道变窄，甚至可能阻塞气管，加剧夜间缺氧，导致睡眠呼吸暂停综合症更加严重。
（2）服用苯二氮卓类镇静安眠药物，具有肌肉松弛作用，可以抑制呼吸。如果服用该类药物辅助睡眠的人睡前饮酒，则可能进一步增加肌松作用，而引发睡眠呼吸暂停的风险。
（2）老年人往往睡眠浅，酒精对大脑的影响会干扰睡眠周期而引发失眠。与年轻人相比，老年人饮酒后更容易利尿口干，睡前饮水而夜间尿频，都会影响睡眠。
【不通过饮酒，自我调节减轻睡眠障碍的困扰】
（1）睡前3-4h禁止进食，适当饮水。
（2）维持稳定的睡眠“生物钟”，尽量固定时间入睡和起床，周末也不要“黑白颠倒”或大量补觉。
（3）创造舒适的睡眠环境，如适宜的光线、温度，舒适的被枕等。
（4）睡前不看恐怖片、负面消息等让人惊恐/焦虑的内容。
（5）每天记录睡眠日记，包括入睡和起床时间，一段时间后就会发现睡眠质量差的原因。
【结语】
虽然饮酒可能会暂时让人感觉放松，但它对睡眠质量和健康的长期影响是不容忽视的。为了获得更好的睡眠，限制睡前饮酒、培养健康的作息习惯以及创造舒适的睡眠环境都极为重要。如果您在睡眠方面遇到持续的问题，仍应通过咨询专业医生以获得帮助和建议。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 刘家博 杨玲玲
执行编辑：吴远团雯
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍