近期我省大部分地区遭遇风雪及寒潮天气，面对气温持续走低，公众如何呵护健康，安然过冬？济南疾控为您送上健康提示。

呼吸道传染病防护

冬季是呼吸道传染病高发季节，保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段。具体包括：

01

 “少聚集”

在流行季节，尽量避免去人群聚集场所；乘坐交通工具、去商场、电影院等人群密集场所要规范佩戴口罩。

02

 “常通风”

要适时对工作场所和居住场所开窗通风，改善室内空气质量，开窗通风过程中需要注意保暖。

03

 “勤洗手”

注意正确洗手，尽量避免用脏手触摸眼睛、鼻或口。家庭成员出现流感患者时，要尽量避免相互接触。

04

 “打疫苗”

及时接种流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等预防呼吸道疾病的疫苗，特别是老年人、儿童和有基础病的人群应尽快接种疫苗，流感疫苗在整个流行季节接种均能提高抵抗能力。

05

 “强监测”

加强自我健康监测，一旦出现发热、咳嗽等症状要及时做好个人防护，不要带病上班、上学。必要时要及时就医治疗。

慢性病防护

寒冷天气也是心脑血管疾病等慢性病的高发时期。气温骤降，全身血管受到寒冷刺激，将剧烈收缩，神经内分泌激素也容易异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，严重者可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死；同时，寒冷时的心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛或心肌梗死。在寒冷的冬天，我们应该如何保护我们的心脑血管健康？

01

“保暖有措施”

根据天气气温的变化适时增减衣物，低温天气尽量减少外出活动的时间。如果需要外出，尽量佩戴帽子、口罩和手套等，做好对头部、面部和手部的保暖，避免从温度高的室内突然进入非常寒冷的室外，减少体感温度的急剧变化。

02

 “监测要定期”

居家期间，应定期监测血压、血糖等指标，必须杜绝“有症状时服药，没有不舒服时就自行停药”的误区。不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病。重视胸闷胸痛、剧烈头痛、口角歪斜、视物不清、失语、肢体麻木等先兆症状，如有这些症状时及时就诊。

03

 “生活有规律”

日常生活，劳逸结合，保证充足的睡眠时间。早晨起床时，尤其是有基础疾病的老年人群，动作应适当慢一点，不要骤然起身。保持情绪稳定，心态平和，避免情绪的大起大落引发心血管疾病。

04

“膳食要合理”

注意平衡膳食，谷类为主，食物多样。多吃新鲜的水果、蔬菜和奶类，补充充足的蛋白质，冬天多吃温热食物，最好不要吃生冷的食物。

05

 “运动要适量”

如果天气特别寒冷，建议进行一些室内运动。如果进行室外活动，要选择一些中等或低强度运动，不宜过于激烈，活动量也应适量。活动时间最好选择温度相对较高的时间，尽量避免在气温较低的清晨、傍晚进行锻炼。

预防意外跌倒伤害

冬季雨雪天气路面湿滑，无论是步行还是骑车，都容易摔倒跌伤造成骨折。雨雪天气出行，应小步试探性地往前行走，步子不可迈得过大。两只脚都不要离开地面，呈外八字型向前慢慢滑动走路，特别是脚后跟不要抬起，同时，身体的重心要放低。摔倒时尽量不要用手扶地。如果出现外伤、下肢麻木等情况应保持原地不动，立即拨打120到医院就诊。

特别需要注意的是，中老年人应减少户外活动，如果一定要出门，建议走路面干净、积雪较少的道路，如果必经之路上地面湿滑，可以使用拐杖和助行器。

预防一氧化碳中毒

厨房燃气灶使用后，注意随手关闭灶前阀。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通风。睡前检查煤炉、炭火等是否关火，门窗是否打开，排烟是否通畅。使用燃气热水器洗澡时，浴室门窗不紧闭，洗澡时间不宜过长。不要躺在门窗紧闭、开着空调的汽车内休息，防止一氧化碳积聚车内导致中毒。定期检查燃气管道和阀门，须做到人走阀关。有条件者，可于家中安装报警器、灭火设备和逃生装备等。

　　来源：济南疾控微健康