天山网/新疆日报讯（记者 余梦凡 通讯员 宋宁报道）春节假期后第一个工作日，小伙伴们的状态如何？乌鲁木齐市疾控中心发布健康防护提示：公众要关注身心健康，合理安排作息，积极应对节后综合征发生。

　　节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理表现，比如在节后两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　从假期的放松状态回归到工作中，如果出现起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁等节后综合征表现，可以用3个小妙招来应对：

　　1.早睡早起，睡前减少使用电子产品保证睡眠，尽量晚上12点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。

　　2.清淡饮食，合理膳食，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量。  

　　3.积极调整心态应对上班焦虑。提前制订工作计划表，进入工作状态放松心情，在工作中设置休息时间，开窗通风，呼吸新鲜空气。安排轻度运动，积极进行自我心理调适。

　　很多小伙伴假期去了温暖如春的三亚、昆明等地避寒，回到寒潮来袭的家乡，身体需要一个适应过程。寒冷天气不宜长时间在户外逗留，如确需外出，注意添衣防寒保暖，尤其加强头部和胸腹部的保暖。

　　老人、小孩和心血管病人、哮喘病人等对气温变化敏感的人群，严寒天气非必要不外出。采用煤炉取暖的家庭提防煤气中毒，降雪后道路冰面较多，外出当心跌倒摔伤。