人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，但一个不太乐观的消息是：我们正处于一个“全民缺觉”的时代，无论是自己熬夜，还是因工作、生活压力过大而焦虑失眠，或是因为疾病搅和得彻夜难眠，都会导致睡眠质量直线下降。

　　长期睡眠质量不佳对健康危害很大

　　2021年中国睡眠数据报告显示，超3亿人存在睡眠障碍。2022年中国睡眠研究报告数据显示，仅35%的人能保证每晚8小时的睡眠。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会发起并设立了世界睡眠日。

　　在3月21日世界睡眠日到来之际，西安市红会医院神经内科主任胡晓辉接受了记者采访。他表示长期睡眠质量不佳对人体健康的危害很大，不仅会引发焦虑、抑郁等多种心理问题，也会导致思维能力降低、反应减退、记忆力下降等认知功能损害，甚至导致免疫力下降，皮肤加速老化，诱发高血压、冠心病等疾病，儿童睡眠不足还会导致生长缓慢或发育不良。因此，拥有良好的睡眠，才能健康同行，这也是今年世界睡眠日的主旨。

　　黄先生今年52岁，性格有些急躁，遇事容易着急。他说，每天晚上忙完躺下后，大脑还是特别活跃，“已经三四年没睡过好觉了，要不睡不着，要不半夜醒来很多次。”黄先生说，自己入睡很难，睡着了也睡得很浅，有时很早醒了就无法再睡着，严重时甚至通宵未眠。这几年，黄先生试过很多方法，比如每天按时晚上10点上床，但经常上了床之后几个小时也没有睡意。长期失眠让黄先生变得心烦、暴躁，如今血压也变高了。

　　去年底，在朋友的推荐下，黄先生来到红会医院找到神经内科主任胡晓辉。听完黄先生的自述，胡晓辉诊断其为“睡眠障碍”并为其制定了药物、心理等综合治疗方案，如今，黄先生情况已有好转。

　　胡晓辉介绍，睡眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与睡眠障碍症状还会互为因果、恶性循环。目前临床上治疗睡眠障碍的方式主要有三种。多数患者失眠的原因是心理原因，因此心理治疗是首推治疗方法，主要通过纠正失眠患者不良的信念和行为，帮助其重塑正确认知和睡眠习惯。药物治疗分为西药和中药治疗，西药主要包括镇静催眠药和抗焦虑抑郁药，中医药治疗失眠对于大部分患者也能起到很好的治疗效果，且具有个体化、针对性的特点。物理治疗主要包括光照疗法、电疗法、磁疗法、生物反馈疗法等，一般作为辅助疗法。

　　年轻人比中老年人面临更严重的睡眠问题

　　采访时，胡晓辉告诉记者，临床上发现，目前年轻人比中老年人面临更加严重的睡眠问题，年轻人晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占比很高，“熬最狠的夜，敷最贵的面膜”“睡不着、睡不好，辗转反侧”，都是当代年轻人的“失眠百态”。胡晓辉提醒，长期熬夜的人大脑得不到充足休息，人体很多功能都会直接被影响。因此，年轻人一定要少熬夜，如果偶尔熬夜可以通过补觉来减少伤害。

　　当然也有人过度关注自己的睡眠时长，总觉得睡不够8小时就对身体有害。对于这样的担忧，胡晓辉也觉得没必要。判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上醒后是否精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要就表示睡眠质量达标，不要背上“需要睡几小时才够”的思想负担。

　　日常如何拥有好的睡眠？记者也请胡晓辉给大家支了几招。比如，日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒；规律锻炼，但睡前避免剧烈活动；保持规律的就寝和起床时间；避免在床上玩电子产品，睡前少做“烧脑”的事情，不要想操心的事或工作计划等；卧室温度适中，无干扰性噪音，保持床品舒适；睡前尝试听舒缓的音乐，可以泡泡脚、做做瑜伽等让自己放松；喝点温牛奶、蜂蜜也有助于睡眠。

　　但如果存在严重睡眠障碍，胡晓辉还是建议大家到医院就诊，寻求专业帮助。3月21日上午9时30分，红会医院神经内科将举办大型义诊活动，现场免费提供诊疗服务，为广大失眠患者排忧解难，帮助大家找回丢失的睡眠，还给大家一夜好梦。

西安报业全媒体记者 马相 责编 闫含