人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。冬季天寒，血管遇冷收缩，加之出汗少，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。而夏季炎热，血管扩张，加之出汗较多，血压会偏低一点。

其次，一天24小时内，血压的波动也存在一定的节律性。清晨，人从睡梦中醒来，人的交感神经也开始兴奋起来，心率加快，血压上升。在上午8点～10点及下午4点～6点各有一个高峰，继之缓慢下降，在夜间降至最低，并保持一定水平。这就是为什么同一个人一天量几次血压，每次的数值都不相同，有时甚至有较大的差异。

此外，血压的波动还会受到人的情绪、运动、饮食等外界环境因素的影响。

一般认为夏季气温高，人的血管舒张，血压自然就会降下来。然而，夏季天气炎热，大家普遍睡眠质量下降，易造成植物神经紊乱，血管收缩，致使血压升高，还会使高血压患者心、脑、肾发生严重的并发症。所以：夏季预防高血压不可掉以轻心。

1、空调温度忌过低

夏季血压波动主要是由温度引起的，特别对于高血压患者，主要对策是避暑降温。使用空调时，温度为27~28℃为宜，室内外温差不得超过8℃。如果不注意，不仅容易患感冒和肺部感染，而且容易使人体血管调节功能紊乱，导致心脑血管意外事件发生。

2、定期监测血压

夏季对血压的影响因人而异。一些严重、老年、动脉硬化的高血压患者在持续高温时血压升高，甚至出现心脑血管急症。因此，患者应掌握夏季高血压多变的规律，不能放松对血压的监测和观察。如果条件允许，最好在家里备有血压计，建议使用上臂式电子血压计每天测量血压。如果你不能自己测量，也应该每3~5天去诊所测量一次血压。最长间隔不得超过l周。如果发现血压波动明显，间隔应缩短。如发现昼夜峰谷血压差大或波动不规律，应到医院进行24小时动态血压监测，了解血压波动规律，并根据医生建议采取措施。血压一般控制在140/90 mmHg以下，若能耐受可进一步降至130/80 mmHg以下，无不适症状为宜。

3、适当的午睡

夏天气温较高，日长夜短，容易造成睡眠不足，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，导致心脑血管的损害。因此要保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时补充睡眠不足，保持血压的稳定。

4、适当的运动在夏天，可适当进行健身锻炼提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。运动以有氧运动为主。

5、注意补充水分

夏季流汗较多，虽然排出了钠但同时也排出了大量水分，容易造成血液粘稠及体内血压缺水性降低，引起人体器官供血不足。因此，要少量多次饮水，及时补充足够的水分，每次200～300ml，一天2000ml左右。

6、饮食以清淡为主

夏天的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

人的血压会随着天气变化有一定的波动，建议高血压患者坚持服用降压药，定期对血压进行监测并记录，也要调整生活方式，让血压平稳度夏。 

来源：湖南省卫健委健教中心

通讯员：曹仲辉

编辑：刘茜