上周，《咱爸咱妈》栏目记者在采访时，听到读者分享发生在自己家里的一件事。这件事乍一听很平常，但仔细回想，却能让很多老人以及家有老人的年轻人有所想、有所悟。

今年81岁的柴先生居住在解放区焦北街道，年轻时特别认真、严谨，他有一个写满了笔记的小本子，上面详细记录着自己一天的饮食、活动安排。最近一段时间，他时常把这个小本子拿在手中不愿放下，女儿有一次回家，无意间发现，小本子上多了一项内容：子女和他通电话以及回家的次数。看到这些，女儿很难过：“我爸虽然身体还可以，生活可以自理，但内心却是孤独的。”

柴先生的女儿说，他们姊妹三个成家后，都搬出去另住。母亲比父亲小三岁，俩人恩爱一辈子，退休生活也十分丰富，亲朋好友都羡慕他们。不幸的是，去年冬天母亲因病去世，父亲的状态完全变了。原来开朗的父亲也不愿意出门了，经常独自待在家里生闷气，一日三餐也不规律，身体一日比一日差。

“我们姊妹三个也想了好多办法，想把父亲接到自己家住，但父亲总有各种理由拒绝。”柴先生的女儿说。其实，柴先生的内心是渴望与孩子们住在一起的，但他心里也有顾虑。

如何安排好自己的生活，成了近些天来压在柴先生心头的一件“大事”。他想过一个人去旅游，还想过住到养老院……时间久了，心事越来越重。孩子们看在眼里，急在心里。“每次回家，总是看见父亲长吁短叹，精神状态也非常差。”柴先生的女儿说。

在生活中，柴先生的情况并非个例。退休后，社会角色逐渐隐退，不少老人一时间找不到生活的重心和方向，失落感也接踵而至。晚年孤独感在空巢老人、丧偶老人中更为普遍。

老年人该如何缓解孤独感呢？国家级心理咨询师仝兆景建议，在排除了生理疾病外，不妨从以下几个方面着手，调节自己的状态和情绪：

一是走出家门多交朋友。退休是人生的一个阶段，这个阶段时间充裕，不妨走出家门多交几个有共同爱好的朋友，大家在一起聊天、活动，放松心情。二是适当培养爱好。老年人可根据自身情况，培养书画、舞蹈、音乐等爱好，通过这些爱好养身心，找到生活新亮点。三是让心胸更豁达。步入老年，身体各项机能退化，一些人容易为此产生焦虑、抑郁情绪，老人要正确认识这个变老的阶段，不胡思乱想，不忌讳看医生，积极面对。四是轻松与晚辈相处。研究表明，老年人在融洽的家庭环境中生活，可减少孤独感，但老人在家庭事务处理中要学会适时退出，适当提出建议，不指手画脚，做受欢迎的智者。

焦作日报全媒体记者 梁智玲 报道

编辑 施筱雯