《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
众所周知，膝骨关节炎是一种退变性疾病，其与年龄有关。
自从上了年纪，气温下降变冷、下蹲上厕所、出门买菜上下楼...生活中总有那么一些膝盖隐隐作痛的时刻。
然而，很多人不知道的是，其患病率也与性别息息相关。
同样是中老年，它更爱找女性的麻烦！
据有关数据调查显示，中国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%，其中男性为5.7%，女性患病率为10.3%，是男性的2倍！
且女性要比男性早出现相关的症状！
因此，女性更要学会且行且珍“膝”！
针对女性更为脆弱的膝盖，本期栏目我们特地准备了一份实用的护膝宝典作为节日礼物送给大家！
1、伤膝习惯要减少
因受到各种因素的影响，女性日常中有着许多不经意间就伤害膝盖的生活方式和习惯。
日常伤膝习惯
1、需要蹲下上厕所，次数多，时间长，每次下蹲时，膝关节都要比站着的时候多承受8倍的压力。
2、穿高跟鞋，行走过程中导致膝关节承受负荷增加。
3、操劳各种家务，蹲着擦地、洗菜，还是外出买菜上下楼，都容易对膝盖造成劳损。
4、久坐不动，引起关节内的骨骼郁血，导致软骨缺乏营养和骨质疏松，引起筋的快速退化。
对应调整方法
1、上了年纪或是已有相关病史的女性，建议将家里的蹲厕改为坐厕，有条件者可以直接改装马桶，无条件者则可以购置简便的座便器；实在需要下蹲如厕的时候，则要尽量缩短如厕的时间，避免久蹲。
2、非必要不穿高跟鞋，日常出行尽量选择更为舒适的平底鞋，有需要的场合再换上。
3、减少上、下楼梯的频率，无法避免的情况下，上楼梯应减小关节的弯曲幅度，下楼梯应脚尖先着地，放缓速度，少提重物，借力拐杖或是楼梯扶手。
4、干家务过程中，抬高清洗的操作台，尽可能做到在站立、少弯腰的情况下干活。同时，家务活并非女性的天职，我们更鼓励家人帮忙分担，从根源减少女性身上的家务负担。
5、避免久坐，每坐40分钟左右起身走动一下，确实无法起身的情况下，也可在座位上原地活动膝关节。
2、防寒保暖少不了
四季之时，均有诱发筋骨病的因素，稍不注意，就容易给了风、寒、湿邪可乘之机，影响了膝盖气血的运行，带来疼痛。
所以，在膝关节养护中，防寒保暖具有重要的作用。
防寒小贴士
穿衣打扮上，短裤、短裙、破洞裤等露膝装虽美好，但为了健康，穿着次数要减少。
夏天天气炎热，穿了短裤、短裙的女性记得在空调房里备上盖腿的毯子或者是外套，避免寒气侵袭。
而其他三个季节，本身温度就较低，则更要注重膝盖保暖，尽量穿厚一些的长裤，必要时还可以带上保暖护膝套。
同时，适时做一些熏洗、艾灸、雷火灸等保暖措施（点击划线处，可调转相应疗法教学）。
3、正确锻炼有讲究
相对于男性而言，女性从事力量性的劳动较少，肌肉缺乏有效锻炼，力量较为薄弱，如果能针对性地强化腿部的肌肉锻炼，可以有效增强肌肉的支撑作用，从而减少膝关节的负重。
然而锻炼不可盲目，因每周坚持爬山、日行一万步、跳广场舞跳跃、下蹲过多等过度过量的运动方式，导致膝关节受损严重的女性患者在临床并不少见。
那么，该如何选正确的护膝锻炼？
尽量选择既能锻炼肌肉，又对膝盖负荷小的非站立式运动，如游泳和床上的蹬腿运动。
（仰卧凌空直蹬腿，点击跳转教程）
除此之外，我们还给大家分享2个小空间就可以做的膝关节锻炼动作，在办公室和家里都能练习，轻轻松松就能达到锻炼膝盖的效果。
坐式蹬腿
1、双手可扶住椅背；脚背全程保持勾起，左脚踩地，右腿缓缓蹬出，至右下肢紧绷；
2、按呼吸频率，每呼吸一次完成一次动作，每次蹬出后，需在空中停留2s；
3、右脚反复蹬出20次后，交换左脚；
4、练习频率以左右各蹬腿20次为一组，每天2-3组为宜。
站式踢腿
1、需借助高度合适的扶手，右脚向前斜下方45°的方向缓缓踢出，至右下肢绷直，注意脚背全程保持勾起；
2、按呼吸频率，每呼吸一次，完成一次动作；
3、右脚踢出20次后，换左脚；
4、练习频率以左右各踢腿20次为一组，每天做3组为宜。
4、养骨调理要趁早
雌激素对女性骨骼具有保护作用。而女性绝经后，雌激素水平急速下降，对骨骼的保护作用随之消失，骨量也开始迅速丢失，加速了软骨的退化和骨质疏松的进程，更容易诱发膝骨关节炎。
因此，针对这一情况，我们要尽早地进行干预：
01 优先内科调理
对于将要进入更年期的女性，应尽早找妇科医生进行内分泌的调理，从内分泌着手进行疾病防治。
02 科学防治骨质疏松
（阶梯治疗示意图，药物治疗需谨遵医嘱）
03 重视软骨的养护
骨关节病，很多时候是从软骨损伤开始的。适当补充含氨基葡萄糖的软骨素（用药需谨遵医嘱），可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来。
同时，常吃富含胶原的食物也有助于修复软骨损伤，例如鱼胶、猪蹄等。
来源：“林定坤工作室”公众号
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍