睡觉本该是最自然不过的事情，但为入睡困难所苦者大有人在。

现代人生活压力大、饮食不正常，难免干扰到睡眠，睡得安稳变成是一种奢侈的愿望。

想要改善睡眠质量，除调整生活方式与解压外，不妨在日常生活中多吃以下4类食物。

4类天然助眠食物

1.色胺酸

色胺酸进入大脑后，一方面能转化成5-羟色胺，帮助放松心情，稳定情绪，减缓神经活动；另一方面能刺激大脑分泌褪黑素，褪黑素多，人就容易产生睡意。

色胺酸含量丰富的食物包括有牛奶、香蕉、五谷杂粮（如花豆、黄豆）、坚果类（如南瓜子仁、杏仁）、蛋类等。

好心情健康建议可以在睡眠1个半小时前，喝200毫升左右的牛奶，或吃一根香蕉，如果再加点核桃打成香蕉核桃牛奶，更是绝佳的助眠饮品。

另外，我们每天还可以吃一些杏仁，约10颗左右，最好是原味的，因为有的口味添加了糖分和盐分，反而影响睡眠，对健康不利。

2.维生素B

B族维生素能安定神经，抚平焦躁不安的情绪，帮助入睡。

鱼、蛋、五谷、豆类、深绿色蔬菜中都含有丰富的维生素B。

其中，鲑鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等鱼类含有维生素B6，有助于合成5-羟色胺，并和维生素B1、B2一起作用，使色胺酸转换为烟碱酸，镇静紧张情绪；内含的维生素B12能消除烦躁，并改善失眠和半夜醒来的状况。

燕麦不但拥有丰富的B族维生素，还含有天然褪黑素，褪黑素会帮助人体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

3.镁

镁能稳定神经和肌肉，如果缺乏镁，可能会出现焦虑和抑郁，都会影响睡眠。

含镁的食物包括坚果、豆类、牛奶、五谷杂粮、深绿色蔬菜。

芝麻，不论是白芝麻或黑芝麻，都含有多种矿物质，如大量的镁、钙，可以让人放松紧张的情绪、安定神经，帮助入眠。

4.钙

钙是助眠食物中不可或缺的营养素之一，能帮助大脑转化氨基酸变成色胺酸，而色胺酸又能调节5-羟色胺，所以钙与睡眠质量息息相关。

富含钙质的食物包括牛奶、海带、紫菜、虾皮、小鱼干、豆干、苋菜、黑芝麻等。

在众多食物当中，牛奶的含钙量可说是名列前茅，但如果对乳糖不耐受，可尝试改成豆浆。

睡不着就吃安眠药吗?

对于短暂的（少于1周）单纯的失眠，如果不严重最好不借助于安眠药。

对于时间比较长的失眠，药物也只是辅助，更重要的是"自律"，养成良好的生活习惯。

毕竟所有的镇静催眠药对中枢神经系统都有抑制作用，会产生一定的依赖性和戒断症状，也存在不同程度的不良反应，如思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等。

再安全的安眠药好心情健康也不建议长期服用。