人体的体液占人体体重的55%-60%，可以说人的一半都是水。

正常情况下，一个人每日小便大概要排掉1000-1500ml、排便大概要排掉100-200ml的水分、出汗大概排掉600-700ml、呼吸大概能排掉300ml的水分，这样算下来，人一天需要补充大概2000ml的水。

建议：每日饮水量的原则是每天至少要＞500ml，但是不建议＞3000ml，因为摄水过少可能导致摄入不足，摄水过多会导致肾负担增加。

小编给大家安排了喝水时间表（以下为建议）：

6:30am.　经过一整夜的睡眠，身体处于缺水状态。皮肤的老化憔悴都和缺水有直接关系，因此，起床后要先喝下250ml水。

8:30am.　这段时间正好是上班时间，精神相对紧张，加上春季比较干燥，水分的蒸发会很明显，到办公室后，记得先给自己一杯水缓解一下情绪哦！

11:00am.　工作很忙也别忘了喝水哦，冲一杯连花清菲茶，最好站起来运动运动，稍微放松一下，提提静神。

1:00pm.　这个时候正好是吃完午餐，喝一杯连花清菲茶既能冲淡午餐吸收的过多的盐，又能促进消化，帮助保持身材。

3:00pm.　这是下午最主要的补水时间，连花清菲茶可以在这时喝。因为喝水不单调，这次的水可以喝得多一点，而且可以把“茶歇”当作一次短暂的社交机会。

5:30pm.　晚餐前的一杯水，可以增加饱腹感，晚餐自然吃得就没有这么多啦，想要减肥的朋友可以试试哦！

10:00pm.　 睡前半小时至一小时的最后一杯水，为夜间的血液运行提供充足水分。为了不频频起夜，喝上小半杯就可以啦！

连花清菲茶，由金银花、薄荷、橘皮、连翘叶、芦根、胖大海等10味药食同源本草严格配伍，喝水不单调，嗓子舒服不上火。

注意：不要等到口渴时再饮水，不要用饮料代替饮水，建议日常饮用连花清菲茶等药食同源代用茶！！