编者按：现在人们的工作这么充实，免不了有想“躺平”的时候，想“躺平”没关系，这是正常的。那么，在什么都不想干的日子里，我们如何度过这漫长而疲惫的一天呢？为此，本文提出了“最小可行日”（minimum viable day）的概念。在“最小可行日”中，我们要对自己好点，做最最重要的事情，然后以养精蓄锐为目的“完美”度过这一天。本文译自Medium，作者Rebecca Pendleton，原文标题为Feeling Overwhelmed? You Need an MVD—That’s Minimum Viable Day，希望对您有所启发。

我是一家“企业金融科技”公司的产品总监。这意味着我超爱TLA(three-letter acronym，三个字母的首字母缩写)。你看，哪怕我写“three-letter acronym”这个短语也用了这三个字母的首字母缩写。

在我的工作中，一个经常被抛出的概念是MVP(minimum viable product，最小可行产品)。这个词来源于埃里克•里斯的《精益创业》(The Lean Startup)一书，他将MVP描述为“一种新产品的简易版本，可以让团队用最少的努力，收集到关于客户最多的有效信息。”

MVP的全部意义在于，它能提供一些非常基本的东西来证明商业模式，测试关键假设，并收集数据，这样你就可以基于事实而不是理论来迭代产品开发。

一个好的MVP是能快速简单实现的，它包含可用的最小特性集，并能为客户提供一些价值。它并非完美，而且实现它也不应该费力或者烧钱。对于MVP，优先考虑的问题是交付，而不是完美。你要让你的产品走向大众，获得吸引力，并从现实引力习，而不仅仅停留在理论层面。

你可能会问，那么，这与我们日益紧张的工作生活有什么关系呢？我感到很疲惫，快要精疲力竭了。

问得好，聪明的读者。如果你能把“最小可行”的概念应用到生活中的其他事情上，而不仅仅是商业上的产品开发，会怎么样呢？比如，你应用到你实际的一天？

欢迎来到“最小可行日”（minimum viable day）的概念。

有一天早上，当我醒来时，感到极度焦虑，于是我想到了这个概念。那种胸口紧压，末日逼近的感觉，让我有万千思绪。我想：“天哪，我真希望我今天不用上班”。

这样的日子看似可能是突然出现的，但它们通常与以下事项相关：

• 工作有点过度了。

• 有点忽略自我照顾。

• 来自同事的压力。

• 自我批评。

这些都是焦虑的来源。我男朋友发现我的状态不好，于是给了我一些很棒的建议：“你只要熬过今天就好了，今天不必非得是最好的一天，只要正常把这一天过完就行了。你只需要做你能做的最小的事情，就让今天成为让它成为‘最小可行日’吧。”

没错，“最小可行日”可不是我发明的，而是我男朋友发明的。不过现在是由我介绍给大家。

不管怎样，我接受了他的建议，你猜怎么着？我的生活迎来了革命性的变化。

那么，“最小可行日”是如何起到效果的呢？当你感觉糟糕的时候，最不想做的事情可能就是遵守一些规则。通过我下面要讲的这五个步骤，你可以创造一个伟大的“最小可行日”。

1. 明确目标

你要了解自己设定“最小可行日”的目的，并始终牢记于心。

以下是组成“最小可行日”的一些关键要素：

• 传递价值：完成一些小事情就可以算作一场胜利。争取给自己一些休息时间。

• 精益主义：做绝对最小的事情，优先顺序是关键(见第2条)。

• 度过一天：我们的目的是顺利度过这一天。不要放弃。

• 学习进步：将这一天作为学习“最小可行日”的练习。保持好奇心，即使你不想做其他的事情。

在我们继续往下进行之前，我有一件重要的事情要说：如果你已经精疲力尽了，或者正走在变得精疲力尽的路上，那你绝对需要适当地休息一段时间，充分的休息。这是非常重要的，否则事情会变得非常糟糕。

“最小可行日”不能替代休息时间，它只是当你醒来感到空虚和有点焦虑，需要补充一点能量来度过一天时的一种补救方法。

如果你认为自己还可以发送几封邮件，做一些零碎的事情，但你觉得自己无法处理任何重要的事情，那么你就可以安排一个“最小可行日”(或几天，或一周，或一个月)。

如果你一周或更长时间都处于压力之下，情绪低落，经常哭泣，筋疲力尽，感觉身体不适，那就找个合适的时间休息一下。永远记住，身体比工作更重要。

2. 设定优先级

如同在产品管理中一样，你必须无情地在“最小可行日”里优先考虑你的可交付成果。在这里，成功的关键是运用MoSCoW原则，即“必须（Must Have）、应该（Should Have）、可能(Could Have)、不能（Won’t Have）”。就说了我们喜欢缩写词[笑哭]。

那么，这在实践中意味着什么呢？从本质上讲，对于“最小可行日”，你只想专注于必须的操作/输出，而这些操作/输出是你绝对必须做的，以防止混乱。下面有一些关于你在“最小可行日”必须（Must Have）做的事情的建议：

• 发送最重要的邮件。

• 举行你绝对不能推迟的大型会议。

• 还可以做一些有益于身体的事情，比如散步和伸展运动。

以下是你不能（Won’t Have）做的事情：

• 明天也能做的事情。

• 直接把自己累垮。

你可以还定义一些“应该（Should Have）/可能(Could Have)做的事情”，只有在1)必须做的事情完成了，且2)你有时间/精力去做的情况下，才去做这些事情。记住，排优先级的时候要无情，说不做就不做。

3. 把明天能做的事都推迟

如上所述，很重要的一点是要清楚哪些事情可以推迟到另一天。我知道，对于像您这样的优秀员工来说，这可能会有点不舒服。但请记住，我们现在是在度过“最小可行日”。

• 当我恢复精力后，明天/下周我能做什么？

• 我能跟谁吐槽一下我今天的感受，或许朋友能帮我解决一些事情

• 谁能代替我?

• 哪些事情是我本来就不应该做，可以完全推掉的？（真是个好主意）

4. 基于你最初的目标来衡量你的一天过得如何

• 我今天过得好吗？

• 我感觉还好吗？

• 我明天能正常做事了吗？(也就是说，你的产品没有完全崩溃，这样我们明天就可以迭代了吗？)

如果以上答案都是肯定的，恭喜你，你已经成功推出了一个“最小可行日”！ Bravo！

你不应该因为自己没有做到完美就自我否定，不应该说“我应该做xyz。”没有人会因为“最小可行产品”（MVP）没有达到完美的标准而生气。它的目的就是存在。

5. 思考，反思，好奇

在产品管理中，推出“最小可行产品”（MVP）的目的是从客户反馈中学习，并在下一个版本中对其进行迭代。一旦产品发布并收到反馈，产品经理就会分析这些数据，并集思广益，分析这些反馈对未来的开发意味着什么。

在你的“最小可行日”里，利用这段时间去思考是很有价值的，也就是说，要保持好奇和反思：

• 也许你可以用一天中的一些时间来反思一下为什么你会感到疲惫，以及如何避免未来的焦虑。

• 同时，不妨反思一下哪些事情进展顺利，如果你能恢复活力的话，接下来的一周你想要实现哪些目标。

• 考虑一下你的长远目标是什么，你想要坚持哪些优先事项(利用MoSCoW原则)。

我的“最小可行日”

我的“最小可行日”通常是这样度过的：

• 能在床上做的工作绝不下床。

• 播放古典音乐作为背景音乐。

• 完成一些小事，比如发电子邮件、安排/推迟会议。

• 远离视频——没人想看到我那张焦虑脸。

• 写日记，记录下我上周完成了什么，为什么我现在感觉有点糟糕，以及我将来能做些什么来避免这种情况。

• 想想本周剩下的时间怎么过。

• 一天结束时洗个热水澡。

• 吃一块蛋糕。

“最小可行日”的好处：

• 你将得到休息。

• 你不会真的达到精疲力尽的地步。

• 你会得到一些很棒的想法。

• 你在练习照顾自己。

• 你把自己看成是一个活生生的、会呼吸的人，而不是一台机器。

• 你正在缩小和远离你的负面情绪。

如果你读完这些在想：“我不能花上宝贵的一天来降低压力，只做最少的事情。我的老板会发现的，会炒了我的。”好，停，你不是机器，你很可能99%的时间都表现出色，但有时候我们需要花一天的时间来照顾自己，这样我们以后才能恢复正常状态。这是正常的。

现在就去给自己倒杯茶，关掉电脑，躺到床上，拿起你的日记本。明天将是正常的一天，但今天是你的“最小可行日”。

译者：Jane