★聚焦广州市科普特色村

2月17日，在广州市科学技术协会、白云区科学技术协会支持下，按照科普讲座主题“点餐”服务的要求，广东科技报社在白云区太和镇田心村举办“广州市科普特色村建设”系列科普讲座，邀请了广东省名中医、南方医科大学二级教授罗仁作专题讲座。罗仁以《不治已病治未病——干预亚健康》为题，围绕人体亚健康状态的原因、判断、干预和管理开展健康养生科普。

为什么会出现亚健康状态

亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一种非健康非患病状态，称第三状态，又称灰色状态。实际上是指“我没有病，但我不健康”，具体表现为各种现代医学检查结果都是正常的，但是人体本身长期感到疲劳、乏力、心悸、头痛、烦躁、焦虑、失眠、胃肠不适、大便不调等不适症状。

产生亚健康状态的原因，大多是由于饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜等不良的生活方式和行为习惯，以及紧张、抑郁、焦虑等社会心理因素和环境、生物学因素影响。

罗仁表示，人在更多时候是处于亚健康状态的，近两年在广东地区的调查结果显示亚健康人群占被调查人群的65％。

如何判断是否处于亚健康状态

罗仁建议了三大判断方法。一是主动关注自身健康。通过自我感受和自我检查来发现异常，一旦出现不适症状就要及时到医院进行检查或咨询，才能早点发现疾病、治疗疾病；二是定期进行健康检查。确保每年至少体检一次，从最基本、最常规的全面检查做起；三是需要专家进行健康评估。假如各种检查都正常，但长期有不适的症状，则要由专家从躯体、心理、社会等方面进行评估是否处于亚健康状态。

如何干预亚健康状态

罗仁强调，所谓上工治未病，就是强调要预防保健、早期诊断、早期治疗。所以我们要干预亚健康，走出亚健康状态。

如何干预亚健康状态呢？罗仁表示，生活方式是影响健康和寿命的主要因素，因此要改善生活方式，才能把握自己健康的核心。

一是保持良好心态。调查显示压力大是导致亚健康状态的首要原因，想要减压就要寻找压力源，减少压力的产生，如果遇到无法避开的压力，可以改变对压力的态度，及时纠正由压力产生的心理、生理问题，同时加强意志锻炼，树立信心，保持乐观的心态。

二是坚持适当运动。缺少运动是形成亚健康的原因之一，在现场，罗仁分享了叩齿咽津、颈部运动、拉耳运动、腰部运动、肚脐按摩、提肛运动等养生按摩方法，提倡通过散步、跑步等有氧运动来养生、健身、防病。

三是合理调节饮食。肥胖﹑糖尿病﹑高血压﹑痛风﹑高脂血症﹑消化道肿瘤等慢性病大多是由于饮食不当产生的，饮食应保证数量，重视质量，做到粗、杂、素、淡、鲜合一。一日三餐要做到早餐好、中餐饱、晚餐少，养成八分饱和多食果菜的习惯。此外，要重视饮水习惯，每日至少饮用2000ml的水，提倡多进粥食，讲究饮水卫生。

如何做好亚健康管理

什么是亚健康管理呢？就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策，实施以预防为主的干预手段，促使亚健康状态向健康状态转化。

罗仁谈道，实施健康管理是变被动的疾病治疗为主动的管理健康，通过全程管理、动态管理、特色管理、主动管理、综合管理、三级管理等方式进行有效健康管理。

最后，罗仁总结了“五个一”的健康忠告和“1118方案”的每日保健的建议。“五个一”即每年安排至少一次的健康体检和健康评估，建立一份个人和家庭的健康档案，有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目，学会一项简单又有效的保健方法，保留一个信赖的医生当朋友，在专家的指导下维护健康；“1118方案”即每天笑一笑，运动一小时，早晚一杯水，三餐八分饱。

文字 | 本报记者 陈尧

图片 | 本报记者 麦博