现如今，马路上、车上到处都是低着头专注于手机屏幕的人，这群人被称为“低头族”。长期低头玩手机可造成诸多不良影响，其中最为典型的就是颈椎部位的疼痛、酸胀及活动受限，严重影响了学习与工作，给生活带来极大不便。

欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5千克，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度角，由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25千克以上的重量。

颈椎病的常见危害

由于长期低头，易导致肩背部肌肉过度牵拉，损害肌肉组织，还可影响颈椎关节的活动，如此一来，肩背部在长时间低头状态下承受了极大压力。颈部长期受压可导致颈椎病的发生，颈椎病是一种多发病、常见病，在全球范围内，其发生率正不断攀升。

据颈椎病患者描述，常感到颈肩部酸胀，极大影响工作和生活，严重者活动受到限制，神经功能受损。

此外，由于肌肉组织受到损害，韧带会受到损伤，从而进一步引起钙化，更有甚者引起颈椎间盘突出，严重危害人们身体健康，需及时采取有效治疗措施。

如何保护颈椎？

减少低头看手机的时间，制定每日使用手机时间计划表或在手机里直接设置使用时间，从而达到缓解颈部疲劳的目的。

可在颈部后方垫一软枕，放松肌肉，缓解颈部疼痛；对颈部、肩背部进行热敷，有利于促进血液循环，缓解肌肉组织过度牵拉的劳损状态，保护颈椎；使用中医拔罐疗法，可活血化瘀，恢复或加强颈部活动能力。

进行规范化康复训练，此措施具有一定针对性，对颈部劳损患者展开康复指导，有计划地实行功能锻炼，缓解疼痛，保护肌肉组织免受损害。也可按摩颈部，促进血液循环，改善颈椎痛的症状。

如何预防颈椎病？

加强颈肩部肌肉功能锻炼，避免长时间坐立、低头玩手机等。空闲时可做上肢前屈或后屈运动，可帮助缓解肌肉疲劳，达到放松效果。

避免睡觉时使用高枕，进行颈部保暖，有利于血液循环，避免负重物及过度劳累，否则不利于放松颈椎肌肉和神经。

早发现、早治疗，及早采取有效措施可极大改善颈椎疼痛，获得理想预后。

避免长期伏案工作，长时间保持一个姿势容易使肩背部及颈部呈现僵硬状态，易引发颈椎病。

注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注视。

多吃胡桃、山萸肉、黑芝麻等，可推迟肾与关节的退变。

可进行中医针灸，放松肌肉、促进血液循环、活血化瘀、祛风除湿、预防肌肉劳损。

作者：郑州市中医院治未病科 王文岩

编辑：袁馨