靠墙站有许多不为人知的神奇作用，长期坚持竟然还能减肥塑形！将信将疑？那就来一探究竟吧！

你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少！可谓是一个随时可以做的养生动作。

每天靠墙站10分钟

至少带来5大好处

1

饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。

靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。

2

靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3

靠墙站，自觉矫正脊柱

靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4

靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

5

靠墙站，可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

靠墙站有什么注意事项？

我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置，而不是随意地贴着墙站立，这样反而会达不到效果。

首先脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。

小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。

收缩大腿内侧肌肉。臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。

挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。

肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。

下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。

建议每天可以站5-10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。

靠墙站时别忘3个细节

1

站立前：做好准备活动

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

1

站立时：穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

1

站立后：慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

编辑 | 醒醒

来源 | 综合健康时报、人民日报

监制 | 黄利琴

审核 | 蓝岚

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