学会了两期秋季瑜伽养生

让我们继续练习同样优雅的舞韵瑜伽

舞韵瑜伽更注重动态过程中的延伸感

通过舞姿+瑜伽

来呈现力量带来的美感

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

舞韵瑜伽《去有风的地方》（选段练习）

跟随美妙的音乐放松身心

去有风的地方遇见不一样的自己

下犬式

动作要点：开始动作是雷电坐姿，从雷电坐姿过渡到下旋姿势。首先手臂向前伸出去，要将手肘先往上提，到手腕，最后到手指尖，一节一节延伸出去。双手铺开、张大压住地板。臀部离开脚跟，勾脚，同时重心向后压，伸直双腿来到下犬姿势。

新月式变体

动作要点：把力量往脚后跟上压，压一下之后直接回弹，重心往前移。提的过程需要启动右边大腿的力量，右脚还要继续往上勾，小腿找臀部、膝盖找胸腔。左边膝盖落地，脚背压地板。双手两侧对称打开，侧腰有一个后展，挤压的是左侧腰。

单腿侧伸展

动作要点：双手支撑收腿，直接转向髋关节坐下来，右腿膝盖要往上拎，右脚脚尖沿着地板转向右侧。手脚在划半圆的过程中，手是提手肘的，放在身体前侧，屈肘向前去伸。

虎式变体

动作要点：身体在这里有一个转身，双手直接从右侧来到身体的左侧地板上，腿有一个旋转，将右腿从左侧往上抬，三四拍的时候右腿向上，五六拍的时候右腿向右侧打开落地。

这一个片段可以转换成反向对称动作

正反向交替练习

锻炼身体左右平衡

赶紧学起来

跟随优美的音乐让肢体也流动起来吧

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锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30